55岁跑全程马拉松,荣誉跑友都有哪些感人的事迹?

55岁12公里配速5分39什么水平

1、对于年轻跑者来说，5分39秒的配速可能只能算是中等水平，但对于中年跑者而言，这样的配速已经是非常不错的，显示出跑者具有较高的体能和跑步能力，可以被认为是上等水平。配速是指跑步者完成每公里所需的时间，这一概念在马拉松训练中非常重要。马拉松跑步强调匀速，只有在匀速的状态下，跑者才能更好地发挥自己的实力，确保整个比赛过程中的表现稳定。

荣誉跑友都有哪些感人的事迹?

年8月14日，柯震东涉嫌吸毒被北京警方抓获，警方在其住所内搜到100多克大麻。19日，柯震东在看守所内接受采访的视频播出，面对镜头，23岁的柯震东痛苦流涕，称自己做了很坏的示范，让粉丝与亲人们失望了。2013年8月，马伊琍怀二胎时，有业内人士向媒体透露了文章出轨和姚笛相恋的消息。

年龄越大越要少运动?多次警告:年过55岁,*避免这3种行为

1、年过55岁，*避免以下3种行为：高强度间歇训练：它虽能快速消耗脂肪、提升耐力，但会极大刺激交感神经，使心率短时间内急剧上升。55岁后心脏功能衰退，心肌弹性减弱，冠状动脉可能有斑块和狭窄，贸然进行高强度训练，易引发运动诱发型心律失常，甚至心源性猝死。

2、一是避免高强度竞技运动：55岁后身体机能下降，像马拉松这类高强度竞技运动，心脏和关节承受压力过大。心脏难以适应突然的高强度负荷，易引发心血管问题；关节软骨磨损加剧，增加患关节炎风险。二是避免过度弯腰和扭转动作：随着年龄增长，腰椎和颈椎的稳定性减弱。

3、年龄超过55岁，有3种行为*别碰。 过度剧烈运动：55岁后，身体机能下降，骨骼、关节和心肺功能都不如从前。过度剧烈运动，如长时间高强度跑步、频繁参加竞技性篮球比赛等，易造成关节磨损，引发膝盖、脚踝等部位疼痛，还可能加重心脏负担，增加心血管疾病风险。

4、对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。

南宁马拉松报名条件

1、南宁马拉松赛事的参赛者需满足特定的年龄要求。马拉松项目要求参赛者年龄需满20岁，半程马拉松和10公里跑的参赛者年龄需满16岁，4公里健康跑的参赛者年龄需满10岁。特别地，13岁以下的儿童参赛需要监护人陪同，并且必须同时报名。对于健身走项目，参赛者需年龄满55岁。

2、参赛选手的年龄限制方面，马拉松项目要求参赛者年龄需在20岁及以上，半程马拉松和10公里跑则要求参赛者年龄需在16岁及以上。4公里健康跑的参赛者年龄限制为10岁及以上，但13岁以下的儿童需要有监护人陪同参赛。

3、先天性心脏病或风湿性心脏病患者； 高血压或脑血管疾病患者； 心肌炎或其他心脏病患者； 冠状动脉病或严重心律不齐患者； 血糖过高或过低的糖尿病患者； 比赛前两周内感冒者； 任何其他不适合运动的疾病患者； 孕妇。

4、条件：已成功报名的参赛选手，如赛事重启可继续参赛，组委会将保留其抽签资格。补充报名：如部分项目需要补充报名，则原报名选手直接获得参赛资格，补充报名选手名额先到先得。遵守规定：选择保留抽签资格的选手须继续遵守《竞赛规程》和《报名须知》中选手参赛要求与相关防疫规定。

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