马拉松如何才能跑得久?为了能跑得更远、更久，首先要通过长距离慢跑来提高脂肪转化为能量的效率。以低强度进行持续长跑是最有效的耐力增强方法。建议普通跑者一开始日跑距离设定在3公里左右，每周里程增加不超过10%，逐渐建立耐力。第二阶段：进行动作分解训练...