马拉松运动员食谱,运动员适合吃什么食物?

马拉松比赛开始前应做好哪些准备工作

在马拉松比赛之前，参赛者需要做好以下准备活动：脚部准备 修剪脚趾甲：将脚趾甲剪短、剪平，以防止在跑步过程中因脚趾甲过长而受伤。去除老茧：使用锉刀等工具去除脚部的老茧，以减少跑步时的摩擦和不适感。足浴放松：通过足浴来放松脚部肌肉，促进血液循环，有助于减少跑步后的疲劳感。

运动员适合吃什么食物?

1、足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。

2、主食 全谷物和复合碳水化合物：如糙米、燕麦、全麦面包等，这些食物能提供持久的能量，有助于运动员在长时间的训练和比赛中保持体力。 蔬菜和水果 富含维生素和矿物质：蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜，水果如香蕉、苹果、橙子等，这些食物能增强免疫力，促进身体恢复，同时提供必要的维生素和矿物质。

3、胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以提高抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，提高跑步能力。 赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。 蛋白质、矿物质和补血食品：如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃等，这些食物有助于肌肉修复和能量补充。

运动员比赛前一餐吃什么

1、运动员比赛前一餐吃什么？ 足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。

2、胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以提高抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，提高跑步能力。 赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。 蛋白质、矿物质和补血食品：如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃等，这些食物有助于肌肉修复和能量补充。

3、篮球运动员比赛前可以吃以下食物： 胡萝卜 增强有氧代谢能力：胡萝卜富含β胡萝卜素等营养物质，有助于提高运动员的有氧代谢能力，为比赛提供持久的能量支持。 牛肉 提高跑步耐力：牛肉富含高质量的蛋白质和铁元素，有助于增强肌肉力量和耐力，对篮球运动员在比赛中的表现有积极影响。

4、高能量食物 比赛前可摄入一些高能量的食物，如碳水化合物，以迅速补充能量。可选择燕麦、水果、能量棒等易消化的食物。营养均衡 除了碳水化合物，还应确保摄入足够的蛋白质和脂肪，以及维生素和矿物质等营养素，确保身体的营养均衡，有利于运动员的体能发挥和身体的健康。

5、碳水化合物含量高的食物：如全麦面包、糙米饭、燕麦等，这些食物能提供足够的能量，有助于运动员在比赛中保持精力充沛。蛋白质含量高的食物：如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，这些食物能提供肌肉所需的蛋白质，有助于增强肌肉力量和耐力。

6、篮球运动员比赛前可以吃胡萝卜、牛肉和土豆等食物。以下是具体的分析：胡萝卜：胡萝卜富含维生素和矿物质，尤其是β胡萝卜素，这种物质在体内可以转化为维生素A，有助于增强有氧代谢能力，对篮球运动员在比赛中的耐力表现有积极作用。牛肉：牛肉是优质蛋白质的良好来源，同时富含铁质和其他矿物质。

生物好的进!!请帮我设计一个运动员(足球)合理膳食的一日三餐

运动营养保健品，亦称“强壮食品”或“功能食品”，是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。营养 + 运动对于一个从事运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。

平衡膳食和调节自己的食物和液体摄入，使得能量供给才能满足运动的需要。 足球运动员要补糖 糖是足球运动员*的能量来源，摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量，百分之三十的进球是在比赛最后15分钟，所以，选择得当的高碳水化合物食品和饮品关系到比赛的胜负。

早餐： 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜，提供丰富的碳水化合物、蛋白质和多种维生素。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯，增加膳食纤维和甜味，提升口感。 一杯牛奶：提供优质蛋白质和钙质，有助于骨骼健康。午餐： 燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末，富含膳食纤维和蛋白质，有助于消化。

第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。成年人应采取一日三餐制，并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。碳水化合物（糖）营养。

早餐：摄入的能量应占全天总能量的25～30%。午餐：摄入的能量应占全天总能量的40%。晚餐：摄入的能量应占全天总能量的30～35%。综上所述，羽毛球运动员在饮食上应注重膳食的多样性和全面性，合理搭配各类食物，确保营养充足且均衡。

长跑者的运动量较大，一些矿物质容易在汗液中被排除体外，因此需要重点补充的矿物质，其中重要的有铁和钙，膳食中铁和钙的来源为动物肝脏、蛋类、豆类、芝麻、黑木耳、猪血、奶制品、海产品和蔬菜、水果等。

长跑之前吃什么饭?(注意:是家常饭!)

*吃馒头，面条。不要吃味道特别的食物，如韭菜。如果紧张就不要吃特别油腻的东西，会让你想吐的厉害。不要吃一肚子牛肉羊肉猪肉，因为长跑消耗的物质与脂肪关系不大，除非马拉松。

好好吃饭，要吃身体需要的饭，能“消”与“化”的饭。即使山珍海味，如果不能消化，也是白费，说不定还成为垃圾，还要劳累身体费心打扫；“五谷为养”，*的饭就是家常饭。 好好睡觉，是到睡觉时就要睡，不能勉强自己的身体，委曲求全。某种意义上说，睡觉比吃饭还重要。

家常饭有滋味——自带便当主角：胡小姐，公司职员午餐类型：自己带便当：鱼、青菜、少许肉，一碗饭对午餐的想法：目前怀孕2个多月，害喜严重。中午会带一份水果到公司吃，譬如苹果、葡萄。早餐吃粥或面，晚餐3—4道菜，没其它补充品。选择原因：自带饭盒，卫生方便。

运动员在比赛时不应吃什么?

1、运动员不能吃的食物主要包括以下几类：含有激素过多的食物：这类食物可能会干扰运动员体内的激素平衡，影响运动表现和恢复能力。例如，某些肉类和禽类可能在饲养过程中使用了激素促进生长，运动员应避免长期大量摄入这类食品。

2、运动员不能吃以下食物或药物：激素：原因：激素对机体的代谢、生长、发育等起重要的调节作用，但服用过多激素属于违法行为，且可能对运动员的身体健康造成严重危害。兴奋剂：原因：兴奋剂是对禁用药物的统称，包括但不限于起兴奋作用的药物。

3、首先，含有激素过多的食物应被排除在外。这些激素可能对身体产生不良影响，影响运动员的竞技表现。为了安全起见，运动员应尽量避免食用含有激素的肉类和乳制品。其次，高脂肪食物，尤其是饱和脂肪含量偏高的食物，如红肉、薯片、油炸食物和全脂奶类制品，不仅对心脏健康有害，而且与腰间积聚的脂肪有密切关系。

4、运动员不能吃的食物和物质主要包括激素、兴奋剂以及肥肉。 激素 激素对机体的多种生理功能有重要调节作用，但运动员服用过多激素属于违法行为。这是因为激素可能会影响运动员的身体机能和比赛表现，同时也有可能带来严重的健康风险。

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