足球专家进1、长跑最锻炼耐力，所有球队的测试都有长跑这一项。小腿的爆发力很简单，腿上帮上沙袋蛙跳，并且是脚尖点地的跳，这样锻炼小腿肌肉。大腿可以高抬腿，长跑都行。这些都是健身上的。不专属与足球。现役版阿德里亚诺加强归来!实况足球手游升级后第三期精选...