20天内大幅度提高100米和400米的成绩踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。怎样才能在100米短跑提高速度?加助力跑...