这份模板不是死板的教案，而是一个会逐步陪你成长的训练伙伴。无论你是篮球初学者，还是正在冲击校队、社团甚至职业梯队，都可以把它作为“日常打卡＋阶段性升级”的工具。通过系统化的安排，你能清晰看到自己的进步路径，减少盲目训练带来的疲劳和伤病风...