想在家把柔道练得稳妥、又不依赖器械，那就把注意力放在动作本身、身体协调和核心力量的培养上。无器械训练并不是要放弃技巧，而是通过纯粹的自身体重和环境条件，做出与有器械训练同样有力的进步。很多教练在无器械训练中强调系统的热身、基础动作的分解、以及渐进的难度提升。这...