在自由泳训练里，很多泳手会遇到“二次腿动力不足”的问题。这通常表现为每个呼吸周期中，第二次蹬腿没能带来足够的推进力，导致脚踝僵硬、波动感下降、腿部疲劳早于肩部。为什么会这样呢？核心在于肌肉的协同与节奏控制。要解决它，不能只盯着脚趾蹬得多...