在自由泳训练里，蹬腿占据了非常关键的位置。所谓“2次腿、6次腿”的训练思路，核心是通过调控蹬腿节拍和强度，来稳定泳姿、提升推进力。很多泳友一开始觉得蹬腿像踩刨冰，蹬不出效果其实是节拍没对、肌肉疲劳堆积，或者腿部放松不到位。下面把这套方法...