本篇文章从多篇搜索结果的要点汇总而成，聚焦自由泳的腿部力量、耐力与蹬踢协调，提供一个完整的训练路径。你会看到分步练习、动作要点、以及观感像看视频的讲解风格，既专业又带点自媒体的活力。为了贴近真实训练场景，文中会有示范动作的口播式提示、镜头切换的节奏感，以及一些...