马拉松运动员腹部肌肉酸痛，怎么破？搞笑攻略全攻略！

哎呀呀，各位长跑爱好者们，是不是在马拉松跑完之后，感觉腹部像被蚂蚁挠了一样，不疼不行啊？那感觉就像是“腹肌底盘炸裂”，是不是瞬间怀疑人生：我这是练腹肌，还是练腹肌的坟墓？别急别慌，小编私下抹了一把汗，给你们整理了一份超实用的腹部肌肉酸痛“神救急”攻略！

首先，咱们得搞清楚这腹部酸痛的原因。有人说，是不是跑太快把“肌肉炸裂”了？其实不全对，这酸痛多半是乳酸堆积、肌肉拉伤或者疲劳引起的。简单说，跑步时腹肌用得特别猛，像是在比拼“谁的腹肌更硬核”，结果“肌肉疲软发作”，就会出现你说的那种“炸裂感”。这还不算完，跑步中腹部呼吸不顺畅，也会让腹肌“火上浇油”。

你知道吗？很多人跑后腹部酸痛其实是一种“炫耀症候群”。想象一下，跑完后站在朋友圈里晒照片，怎么说？“我的腹肌在呼唤救赎”，这就像是在说：“看，我的腹肌这么努力，你们是不是该给我点掌声？”但实际上，身体在用酸痛告诉你：兄弟，你不要再折腾腹肌啦，要不然就得来个“腹肌修复套餐”。

那么到底怎么缓解腹部肌肉酸痛呢？这里有几个“干货”，保证让你秒变“疼痛终结者”。首先，轻柔拉伸不用多说，像在和肌肉说：“拜托，别再折磨我了，怎么好好合作？”要点是要缓慢拉伸，不要舞蹈一样突然用力，免得“腹肌炸裂二刷”。

第二，“冰敷神器”出现了！别小看冰敷，它可是维密天使的秘密武器。将冰袋或者冷敷包敷在酸痛腹部区域，大概15到20分钟，肌肉的“火焰”就会被“扑灭一半”。不过千万别直接用冰块敷在皮肤上，要用毛巾包好，免得“冻成冰棍”。

第三，补充足够的水分和电解质就像给腹肌喝了“补脑药”。酸痛时，身体仿佛在发出“救命信号”，说明你缺水，缺盐。多喝点运动饮料或者椰子水，让肌肉“喝饱水、补充盐分”就能减少酸痛。有时候，你会突然觉得：“难怪别人说跑步要喝“海蓝色的魔法水”，原来是为了防止肌肉崩溃。”

第四，适当的休息和睡眠也很重要。如果你直奔“跑者天堂”没有调整状态，肌肉反而会“点燃战火”。睡觉就是帮肌肉“修炼”的时刻，梦中都在给腹肌做“美容”，别偷偷熬夜刷剧，否则第二天酸痛会变成“钢筋混凝土”。

第五， *** 也不能少。一番“肌肉 *** 手法”下来，酸痛的感觉仿佛被“神奇吸尘器”吸走了。可以用 *** 球或者请专业 *** 师帮忙，用点“力度”让腹肌和手法“合拍”。这样一来，肌肉的“僵硬”感会被逐步“化解”，甚至还能发现“肌肉是不是偷偷比以前更紧实了”。

实际上，很多跑者都会经历这场“腹肌的“冰火两重天””，只要 *** 对了，酸痛就能变成“成长的养分”。而且，有数据显示，适度的“腹部疼痛”还能锻炼“忍耐力”，让你未来面对“跑步中的各种突 *** 况”更加“淡定从容”。不过，要注意一点，如果腹痛变得剧烈、持续时间异常长，或者伴随其他不正常症状，还是得赶快“请医生叔叔”帮忙排查一下，要不然“腹肌事件”变成“腹肌危机”可就不好玩啦！

你以为这就结束了？不不不，报名参加下次马拉松前，记得给腹部“做个大扫除”，别让“酸痛怪”成为你跑步路上的“黑暗天使”。迎风奔跑，还有什么比“腹肌酸痛”更能体现“我拼的那股劲儿”的？那就继续燃烧你的青春和脂肪吧！别忘了提醒自己：今天的酸痛，是明天的实力！

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