4百米该怎么跑最快呢,400米要怎样跑更好

我想知道400米怎么跑快

米跑得最快的 *** 有：增加步幅、加快摆臂、调整呼吸、增加田径技术、增加起跑速度。

400米要怎样跑更好

1、跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。跑步过程中要调节好呼吸。因为400米对速度考验极高，所以一定要调整好自己的呼吸频率。

2、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95。出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出之一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。

3、如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

4、根据以往我跑步的经验，我总结出了一些跑400米的技巧： 400米跑步技巧，跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。

如何迅速提高400米成绩,如果回答我满意我会追+分。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

合理的选择冲刺跑的距离，将有助于运动员提高成绩。 对于400米的短跑运动员来说，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度，在接近四百米终点的冲刺跑阶段，速度控制不好很可能使运动员在成绩接近比赛中失利。

可以采用两吸两呼的方式进行，鼻子进气，嘴出气。起码在你高速跑时不会让你肚子叉气，尤其天气冷是。训练时要负重训练，比如小腿上绑沙带什么的，每天早晨一个5000米负重跑，将在终点前400米冲刺。

这些 *** 我觉得好是不错滴~准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。

提高400米最快的 *** 是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己更高速度的80%为更佳。

怎样跑400米?还有跑四百米大概要多长时间算快的?

1、米标准时间：体育生是55秒±2秒，普通学生是1分07秒±8秒。200米标准时间：体育生是23秒8到23秒，普通学生是24到35秒。1500米标准时间：体育生 4分45秒， 普通学生5分30秒。

2、怎样跑400米？还有跑四百米大概要多长时间算快的？ 400米一级运动员：460s 二级运动员：514s 你能达到这个成绩应该就算快的了。起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。

3、跑400米要的时间：男的一般初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。400米跑步技巧 跑步前的准备工作。

4、米一般人跑70到90秒之间。不过不同年龄段和不同性别之间也存在不同，所以一般人跑400米所用的时间也不相同。例如男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。

5、跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。

6、一般人跑400米大概在70秒到90秒之间。但由于个体之间的身体素质不同，实际所用的时间也会有所不同。对于不同年龄段和性别，这个时间范围可能会有所变化。

400米怎么跑才能最快?

米跑得最快的 *** 有：增加步幅、加快摆臂、调整呼吸、增加田径技术、增加起跑速度。

无论跑哪个项目，热身都是必不可少的。跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。跑步过程中要调节好呼吸。

起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

提高400米跑速度的有效 *** 如下：合理的技术和战术规划 400米跑是一项需要良好技术和战略的竞技运动。在比赛开始时，你应该保持一个稳定且相对较慢的速度，以便在最后一圈或最后两圈中加快速度。

米跑得快的 *** 有做好热身运动、正确的姿势、均匀呼吸、合理分配体力、训练耐力、保持积极心态、合适的装备、合理饮食和休息。

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