中班篮球两个小时训练计划：让宝贝们在场上变身小篮球侠！

嘿，小伙伴们！你是不是在苦恼，怎么让中班的小宝贝们既能动起来，又能学点篮球技巧？别烦恼！今天给你带来一份超级实用、趣味满满的中班篮球两个小时训练攻略，让孩子们在欢笑中变成“小篮球侠”，还能顺势锻炼身体，双赢不用愁！走，我们开始啦！

在正式开战之前，小伙伴们要做好“装备”准备：

- **篮球大小**：中班的小朋友手小，选择适合他们的迷你篮球，弹性好、重量轻，让孩子们轻松“抱”起来不怕掉。

- **场地布置**：找一片开阔安全的场地，没有磕碰危险，地面要平整，避免踩到绊脚的“黑马”。设置好篮球架的高度，不要高得吓人，让孩子觉得“还可以挑战哦”！

- **准备道具**：除了篮球外，还可以准备一些彩色的小锥桶、软塑料障碍物，方便训练的趣味性，又能让孩子们“闯关”。

第二部分：热身奔跑，舞动小火车

热身是关键，小朋友们都爱“跑跑跑”！建议用轻快的音乐，比如“YOLO”或者“跳舞的小苹果”，带领孩子们俩俩一组奔跑、转圈、跳跃。

- **热身时间：**大约10分钟，能让筋骨苏醒，避免运动伤害，顺便激起孩子们的“运动欲望”。

- **趣味玩法：**“追我啊！”游戏：一名“小火车”带领其他“小车”追逐，跑到终点后换人，既热血又搞笑。

第三部分：技巧基础训练，变身“小篮球战士”

这里才是真正的干货：让孩子们从“笨手笨脚”变成“投篮好手”！

1. **投篮姿势练习**

- 教孩子们正确投篮姿势：站稳，双脚与肩同宽，手抱球，眼睛盯准篮框，轻轻用力投出。搞笑点：可以配合“摇摇摇”动作，让他们记住“刮风”投篮法！

- 不用太高要求，重要的是建立信心，玩中学会正确动作。

2. **投篮目标游戏**

- 设置多个篮筐，逐渐由低到高，让孩子们尝试投篮。每次投中，获得小奖励，比如贴纸、小星星，激发“我能行”的满满成就感。

- 也可以用彩色的绸带作为“魔法圈”，让他们试着把球“射”进去，感觉自己像超级英雄发射能量！

3. **传接球练习**

- 一对一传接，或者三人一组，练习基本的传球技能。在这个过程中，加入“传球快闪”游戏，传到对面的人要快速接，传的人可以扮“假装射门”的搞笑动作，气氛high翻天。

4. **小组对抗赛**

- 让孩子们分成两组，比拼“快快跑、快快传、快快射”。既能锻炼合作意识，也能让他们在比赛中找到“胜负”的刺激乐趣。

第四部分：协调性和敏捷性训练，让宝贝们“飙”起来

- **敏捷梯子游戏**：用彩色胶带画出“爬梯”，让小朋友迅速跑过，提升动作的连贯性。

- **“踩点跳跳”**：画出不同颜色的脚印，孩子们跳到指定颜色的脚印上，既锻炼平衡也锻炼反应速度。

第五部分：*挑战，场上小霸王

- **龟兔赛跑式投篮比赛**：设置时间限制，看谁在一分钟内投篮最多。结果：谁都可以赢，要不然太乏味啦！

- **“*战”**：设定“宝贝*”称号，让表现出色的孩子得到“*”或“超级英雄披风”，激发他们的参与热情。

第六部分：放松拉伸，收尾环节

运动完毕，小朋友们“累趴了”，要来点轻松的放松。

- **趣味拉伸**：做“超级英雄伸展”，比如模仿“弯弓射箭”、“像大象一样长鼻子打喷嚏”。

- **分享环节**：让孩子们讲讲“我最喜欢的动作”、“我要成为的超级英雄”，柔性截止，培养积极心态。

整个两个小时，既有“运动健身”，也有“玩中学”，让孩子们在欢笑中掌握篮球基本功，也自然锻炼了团队合作与反应速度。别忘了，保证他们的安全第一，用心陪伴，才能让运动之旅变得更加精彩！

哎呀，讲得我都想打个篮球，马上变“场上大神”！要不要试试，把你的宝贝拉出去，让他们在场上“飞”一会儿？不过，要小心别让他们“飞”得太高，不然篮球可能就变成了“飞天遁地”的神器了……

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除