小学篮球队一周训练计划，带你秒变“篮球小神童”！

嘿，小伙伴们！是不是还在想着怎么安排小学篮球队一周的训练计划？别担心，本*帮你盘它个明明白白，让你的篮球小明星们在一周内飞快成长，快到飞起！接下来，小编就用咱们*的“干货”模式，带你走进“神奇的篮球训练世界”，保证你看完之后，秒变“篮球教练中的网红”。

## 一周训练大纲——不走弯路，直奔主题！

### 周一：身体热身+基础技巧练习

**热身+拉伸（15分钟）**

开场别搞小花车，热身要“超过盛世美颜”的级别——跳绳、慢跑、拉伸，全身打开大门，准备迎接“篮球界奥林匹克”！用“摇摆宝贝”方式搞拉伸，避免拉伤。

**基本运球练习（20分钟）**

单手、双手，左右手交替，像变魔术一样熟练。用“耳朵也要挺直”的姿势提醒队员，身体别歪了，手也要“灵活如舔面包的猫”。

**传球基础训练（20分钟）**

站成“星星”阵，传球如“飞镖”。注重“眼睛看人、手中传球”的配合，不能“传错人，误入歧途”。练到“传球如流水”，队员都能“默契十足”。

**投篮基础（15分钟）**

站在“高跷”上投篮，不求入洞只求“漂亮”。讲究“手型正、步伐稳、弹跳高”，让他们感受到“投篮也是一种艺术品”。

### 周二：技巧挑战+身体控制

**变向突破（20分钟）**

练“走钢丝”一样的变向，快如“闪电侠”，慢如“龟速老司机”，让队员体会“控速控节奏”的妙处。

**篮下进攻技巧（20分钟）**

“低头猛冲，不怕累”。搞清楚“第一时间跳起”的诀窍——“魂牵梦绕”在篮筐边缘。

**防守训练（20分钟）**

变成“小明和小红”，站在“火山口”边缘模拟抢断，练“腿脚灵动”——记住，防守也是一种艺术，你得“稳定像烤面包机”。

**趣味投篮比赛（15分钟）**

设定“疯狂投篮场景”——“三分狂魔”或“空心入网”。赢的人能获得“神秘大奖”，比如一个篮球帽子或者“特制”笑话。

### 周三：配合与战术琢磨

**团队配合练习（30分钟）**

“六人行”，打造“最强搭档”。练习“快攻配合、挡拆战术”和“假动作迷魂阵”。谁说简单？队员一秒变“计谋大师”。

**战术布置（20分钟）**

讲述“奇门遁甲”式的战术：快攻、夹击、防守反击。用“开挂”的思路，帮助队员理解怎么“以一敌百”。

**模拟比赛（30分钟）**

“校园真人秀”——假设比赛，大家分成两队，“放飞自我”，体验“实战快感”。过程中，教练再插播“看插线板”式的战术定义。

### 周四：技能强化日

**跳投练习（20分钟）**

跳得越高，梦想越远！让队员们“像跳水运动员一样”在篮筐下“蹦跶”。练习“正确的起跳姿势”。

**突破后传球（20分钟）**

突破后“秒传”识破“防守高手”，像“忍者”一样隐身突破，传球“像喷火龙”。

**身体素质训练（20分钟）**

引入“轻松+激烈”的方法：跳箱、平衡木、爆发力拉练。让+自己变“跑得快，跳得高”的运动“超级英雄”。

**防守覆盖（15分钟）**

模拟“全民防御阵”，串联“身法”和“步伐”。让队员从“慢动作”走向“闪电战”。

### 周五：实战演练日

**对抗赛（60分钟）**

全员“真刀真枪”，不是“游戏王”那回事！让队员们“心跳爆表”，“边打边学”中的战术默契。

**总结与自我拍照（15分钟）**

比赛结束后，让他们“自拍留念”，既留“技术照”，也做“运动打卡”。

### 周六：专项训练+趣味小游戏

**投篮王比赛（20分钟）**

设定不同距离的“射门”区域，谁能“秒中5个”得分*，奖励“篮球冠”。搞点“队内赛”，感受“*归来”的喜悦。

**快攻练习（20分钟）**

练“快如闪电”的突破“直插篮下”。寓教于乐，队员要“飞到天上去”。

**趣味战术“脑筋急转弯”**

用“奇思妙想”的方式引发“战术大脑风暴”，让他们觉得“我们不止是篮球队，更是战术专家”。

**团队合作游戏（20分钟）**

比如“接力跑+团队配合”，每个队员都型“铁人少年”，打造团结力MAX！

### 周日：总结休息+心灵疗愈（？）

**放松拉伸+趣味互动（30分钟）**

用“瑜伽+笑话”的方式让队员们放松，“玩到不愿离开”。

**筹划下一周（自由发挥）**

回顾一周的“战绩”、分享“英勇时刻”，激励他们“继续走在篮球的道路上”。

**萌萌哒提问时刻**

“你觉得自己像哪个NBA明星？”“最喜欢哪一种训练？”“如果能和NBA球星一起打球，你会怎么做？”……让小伙伴们“值日生”似的畅所欲言。

多一点“欢笑”,少一点“操蛋”，明星们都这么说：训练的乐趣来自于“不断挑战自己”，别搞“打酱油”的日子！记住：训练归训练，娱乐也要“加料”！有人说：看你这训练计划，能不能行？嘿嘿，等你试完一周，自己都觉得“我可以扛！”，也许哪天队伍名字就变成“篮球狂魔”了哦！??

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