篮球基本功训练全套教学「湖人*篮球训练图解视频」

本文摘要：篮球基本功训练全套教学 翻腕压手方法：单手持球于头上准备投篮，另一手辅助向下压球、手腕、手指。要求：五指应张开并分开，指根以上触球。 挤球（...

篮球基本功训练全套教学

翻腕压手方法：单手持球于头上准备投篮，另一手辅助向下压球、手腕、手指。要求：五指应张开并分开，指根以上触球。 挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力应适度。 双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，利用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续进行。

湖人和快船一个球馆平常怎么训练

湖人的训练馆叫丰田中心，也在洛杉矶斯台普斯中心并不是专用的篮球场，斯台普斯只是租借给湖人和快船的斯台普斯中心平常没比赛的时候会是明星举办演唱会之类活动的场所，因此除了比赛湖人会在丰田中心训练 ，快船的训练中心是PlayaVista训练馆，所以两支球队的日常训练并不冲突。

赛程协调：由于两队共用一个球场，因此在赛程安排上需要进行协调，以避免时间冲突。但这一共用安排并不会对两队各自的比赛和训练造成实质性影响，也不会给球迷观看比赛带来太大困扰。

斯台普斯中心的工作人员会在两支球队的主场比赛之间迅速更换球场设施，如地板和队徽，以适应下一场比赛。 NBA在制定赛程时会尽量避免湖人和快船在同一天的主场比赛，以免给球馆管理带来过多压力。 在特殊情况下，如果两支球队在同一天比赛，球馆工作人员必须加班完成球场的转换工作。

跪求NBA球星训练视频

每组8次5组韧带拉伸，每组12次4组器械下拉，每组10次4组低位划船训练，每组10次3组俯卧腿弯举，每组10次再来3组17米折返跑休息，反复观看比赛录象最后3组自杀式训科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。

NBA球星的小腿肌肉主要通过以下方式锻炼：提踵练习：动作描述：站在台阶上手扶住墙进行单腿提踵，即抬后脚跟，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚完成一个完整的动作循环后，连续进行3到6个循环，且中间不休息。

NBA球星在训练卧推时，并不会使用他们能够推起的*重量，因为这会影响他们的灵活性。同时，过少的肌肉量又会导致对抗能力下降。 因此，NBA球星通常会在60%至80%的*重量范围内进行训练，每组推15到20次。

标准篮球投篮的手势是怎么样的

〖One〗标准的篮球投篮手势包含以下几个要素： 投篮准备：在投篮前，确保手肘、腰部和膝盖都呈弯曲状态，这被称为“三曲”。同时，确保手掌和小臂、小臂和大臂、大臂和身体之间均保持90度角，即“三九十”。 手肘弯曲：在拿球时，右手应托住球，手肘自然弯曲，左手则扶在球的左侧。

〖Two〗在篮球比赛中，投篮姿势的正确性对于提高投篮命中率至关重要。一个标准的投篮姿势要求投篮手的大臂与躯干、小臂与大臂、以及手背与小臂之间都呈90度角。这样的角度设置可以确保投篮的准确性和稳定性。具体来说，当球员做好投篮姿势时，肩关节、肘关节和腕关节都应保持90度。

〖Three〗正确的投篮姿势包括一手持球，另一手辅助，拇指呈T字型最为标准，手有明显的主次之分。球要举过头顶，但不要影响视线。两手臂成倒V字型，形成三个90度角，即手背和手腕，手臂和胳膊，胳膊和上肢。投篮后，手应保持投篮时手型，食指指着篮筐几秒钟。

〖Four〗正确的投篮手势是五指自然张开，手心空出，将球举至头顶部位，保持这一姿势。参考篮球教材，坚持进行这一动作5至10分钟，然后休息片刻，再次练习。坚持一段时间后，姿势会逐渐固定。注意手心要空出，手指不要接触球体。练习投篮手法 当基本的握球和举球姿势定型后，可以开始练习投篮的手法。

〖Five〗标准的投篮姿势为：首先投篮的准备动作投篮前要“三曲，三九十”即曲手肘，曲腰，曲膝盖。手掌和小臂90°，小臂和大臂90°，大臂和身体90°。曲手肘就是拿球的时候，右手托球，手肘自然弯曲，左手在侧边扶球。曲腰就是投篮前腰微微向前倾。

篮球基本功训练方法

〖One〗练习方法：双手持球于胸前，双臂相互用力挤压球。练习要求：五指尽量张开，施加适当的力，增强控球稳定性。 双手头上抛接球训练：练习方法：双手将球举至头顶，利用手腕力量将球垂直向上抛出，连续进行。练习要求：仅使用手腕力量，前臂微上伸，确保球垂直抛出。 双手胸前向上抛球并击掌：练习方法：两腿左右分开站立，双手持球于胸前。

〖Two〗翻腕压手训练：以一手持球于头顶，准备投篮姿势，另一手辅助向下施压，同时练习手腕和手指的承受力。注意保持五指张开且根部以上触球。 双手挤球练习：双手持球于胸前，双臂紧绷，相对施力挤压球体。要求五指充分展开，确保用力均匀适当。

〖Three〗改善手腕压球技巧。练习时，双手持球于头顶准备投篮姿势，同时用另一只手向下施压，针对手腕和手指进行训练。注意保持五指张开，掌心空出，手指根部以上部位应接触到球。 加强双手挤球练习。将球持于胸前，双臂相互用力挤压球体。练习时，五指应尽可能分开，施加适当的压力。 练习双手头上抛接球。

〖Four〗翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

〖Five〗篮球训练中的基本功至关重要，每位篮球爱好者都应熟练掌握。以下是10种篮球基本功训练方法，旨在帮助您提升篮球技艺。 翻腕压手训练：将球持于头顶准备投篮，另一手辅助压球，确保手指接触球。五指应分开，触球面积均匀。 挤球训练：双手持球于胸前，两臂用力挤压。

〖Six〗篮球运球基本功训练方法： 拍球练习 - 培养手与球的接触感觉，确保球在手中稳定，让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。

怎么投篮才能百发百中

〖One〗定点投篮：在固定点反复练习投篮，提升投篮的准确度。移动投篮：在移动过程中投篮，提高孩子的反应速度和灵活性。 体能训练 增强腿部力量：通过跳跃、跑步等运动增强腿部力量，有助于投篮时的稳定性和力量输出。增强上肢力量：通过举重、俯卧撑等运动增强上肢力量，提高投篮时的稳定性和投球力量。

〖Two〗投篮才能百发百中如下：投篮是篮球运动中最重要的技术之一，要想百发百中，需要掌握正确的技巧和练习方法。正确的姿势是投篮的基础。保持身体平衡，双手持球稳定，眼睛注视着篮筐，手腕用力均匀，发力要连贯。练习准心是关键。投篮时，要尽量把球投向篮筐的中心位置，避免投偏或者投短。

〖Three〗投篮是篮球比赛中极为关键的技术动作，想要达到百发百中的境界，必须掌握*的技巧和进行有效的练习。 投篮姿势的正确性是成功的基石。保持身体平衡，双手稳固持球，目光集中于篮筐，手腕施力均匀，且动作要流畅。 提高投篮准确性需要培养良好的准心。

〖Four〗投篮百发百中的方法如下：掌握正确的基本姿势 双脚分开，与肩同宽或略微超出肩宽。身体微微弯曲，放松自然。手握球，球与头、胸距离约为1只拳头左右。抬起手臂，将球抬至自己的眉毛或稍微超过头顶的位置。肘部微微向外侧展开。腕部稍微向内弯曲，将指尖放在篮球的中央。

〖Five〗增强心理素质 自信与专注：在投篮时保持高度的自信心，将注意力集中在目标上，避免受到外界干扰，从而提高投篮的命中率。综上所述，要想投篮达到较高的命中率，需要持续苦练、掌握多种投篮方法、提升投篮技巧以及增强心理素质。通过不断的努力和练习，可以逐渐接近甚至实现投篮百发百中的目标。

〖Six〗要想在投篮时做到尽可能高的命中率，即接近百发百中，需要综合考虑技术、练习和心理因素。以下是一些关键要点：掌握正确的投篮方法 选择适合自己的投篮方式：投篮方法有多种，如三步上篮、定点投篮、单手投篮等。

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