50米自由泳转髋吗自由泳手部动作

今天阿莫来给大家分享一些关于50米自由泳转髋吗自由泳手部动作方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、也就是轻松游自由泳的开始划手的动作分为5个部分：抓水，划水，推水，提臂，入水。

2、自由泳手部动作列举如下：直臂动作，自由泳手臂动作的入门动作，我们推荐大家一开始练习直臂动作，因为自由泳手臂动作最重要的点是转肩和手臂的配。转肩练习，在手臂和头部位置不动的前提下转动肩膀。

3、空中移臂：手臂出水后身体跟着侧倾，准备衔接下一次手臂入水动作。自由泳腿部虽然也可以提供一定的推进力，但主要作用还是保持身体的稳定和平衡。

4、自由泳的呼吸是向一侧转头进行的。当一只手臂划水时，另一只手臂回收，头部向一侧转动，嘴巴和鼻子露出水面吸气。呼气则在头部转回水面时进行。腿部蹬水。自由泳的腿部动作是连续的蹬水动作。

自由泳的基本动作要领

1、自由泳的手臂动作入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、自由泳的动力主要来源于手臂的划水，手臂动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

3、一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

自由泳转髋发力技巧

1、学会自由泳首先要能善于利用划臂、打腿、转髋的合力，三者协调同发力才能形成合力。转髋不仅是动力源、核心力，也是衔接点。

2、在自由泳中，无论两臂如何“交叉”，在一臂推水阶段都要善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力。在转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。

3、自由泳的转身技巧如何训练游进池壁、在我们还没有游进池壁前就应该提前注意距离，以便对动作进行调整，让自己转身的动作尽量不损失速度。转身、为低头团身，双腿像腹部靠拢，进行滚翻。

4、将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。完成翻转缩大腿迅速翻转，让头部朝前。翻转时注意缩大腿，这样身体翻转轴距小，翻转更迅速。

5、打腿是基本功，通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感，最重要的是练出腰、髋的发力。

6、腿部动作：自由泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个自由泳的配合技术中有着重要的作用。自由泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。

自由泳之神秘“核心力量”

在自由泳进阶过程中，如果你做不到刚体同转，教练会告诉你“核心力量”不足，“核心力量，听起来高深莫测，让人望而生畏，失去信心。这时候你千万别被吓住了。

自由泳和仰泳，其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量的练习以相对静力性练习为主。

当然，由于在自由泳中由于手臂划水与打退动作的频率不一样，可以采取单项训练的 *** 与综合训练相结合，如练习划臂平衡、打腿平衡以及划臂打腿同时进行训练的平衡。

(1)将髋关节俯卧于瑞士球顶端中心位置，身体保持适度紧张呈平行姿态。(2)运动员利用核心部位肌肉力量，将躯干和下肢同时向一侧转动，止于髋关节垂直于瑞士球顶端位置静止2-3秒。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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