自由泳内划抱水怎么练？掌握这些秘密，泳池里成为水中霸主不是梦！

想象一下，刚开始学自由泳的小伙伴们站在池边，心想着“我是不是天生能游水？试试内划抱水，绝对炸裂！”别着急，咱们今天就来拆解这个看似遥不可及但其实只要练习得好就能轻松搞定的“抱水大术”。

之一步，要知道“抱水”到底是啥意思。简单点说就是在自由泳划水的过程中，通过手臂的动作让水“窃取”你的能量，使你在水中穿行得更顺畅、更省力。比方说，你像捧着一个宝箱一样，把水牢牢抱在手里，可别让它偷偷溜跑，否则就成了“水中跑腿”了。

那咱们内划抱水的精髓在哪？其实，关键在于“手的入水角度”和“划水路线”。这一点大家都知道，入水的角度太大，像抛物线一样把水溅得满池子都是，等于在浪费能量；角度太小，又像秦始皇鹅卵石专列——不动声色地吃掉了能量。保持入水角度大概在11到13度左右，能让水乖乖地被你抱住，稳稳地向后划去，而不是被水推着跑了。懂了不？就像你在水里抱着一个摇摇欲坠的宝贝，要用力稳稳地抱，好让它不跑掉。

第二步，是“手臂的力量与位置”。在练习抱水动作时，动作为“打水”式的划水更容易掌握。手掌℡☎联系：℡☎联系：向内，用掌根和前臂带动水流向掌心，形成一个“小水雷”效应，把水牢牢抱在手中。手手入水后要先掌握一个“进口”点，别太偏离身体线，这样水才听你的话，好像给水“打招呼”一样。包裹水的感觉很重要，手臂沿着身体的中线向后划，记得“划水路线”要平稳流畅，不要像在水里跳芭蕾。

第三步，别忘了配合“身体姿势”。自由泳的黄金姿势是“脸转水面，身体平直”，这可是控制抱水效果的“核心血脉”。身体呈一条直线，像拉直的“钢丝”一样，不给水“打折扣”的空间。这时候，腰部不要左右扭动，大幅度晃悠悠，否则水就跑掉了！直线状态让你在水中像条“水龙头”一样，水就会乖乖地抱在你手里，让你飞快前进。

第四个环节，是“呼吸配合”。别以为呼吸是浮云，练内划抱水时，呼吸动作要自然顺畅——转头不要太大，也不要像沙漏一样摇摇晃晃。用侧面转头吸气，一口气吸进去，再低头还原，保持身体的流线型。只有呼吸配合得好，水才不会说“拜拜”，继续跟着你跑，搞定“抱水”。

说到这里，不得不提“练习技巧”。找一些“划水硬核训练法”，比如划水板训练、单臂划水、慢速抱水练习、习惯手掌在水中的感觉等等。划水板能帮你把重点放在手臂动作上，减轻腿部运动的干扰。单臂划水则让你专注于一只手的抱水技术，从而逐步建立“抱水” *** 和自信心。慢速抱水练习，有点像“职业厨师调味”，耐心慢慢来，吃透水的“脾气”，让水成为你的“好朋友”。

当然了，动作的连贯性和节奏感也不能忽略。巡视水面，找到那份属于泳者的“节奏感”，就像跳舞一样，轻快不拖拉，猛然一跃，抱水到位。每次出入水，动作都要流畅，不要“抖得像范冰冰的腿”，否则“抱水”就变得像是“跑偏的车轮”。

别忘了，练习过程中可以用镜子、录像自检，也可以请教游泳教练或者高手。大家都知道，水中找节奏，得不断“调试”自己的动作“调色盘”。就像打游戏升级一样，抱水越久，手感越好，水中变成“无敌随心所欲的水霸”。

最后，练习抱水不要只盯着“完美主义”的目标，偶尔也要让自己在水中玩得开心。像是和水做朋友，想象自己是“水中超级英雄”，带着“抱水宝剑”，随时准备让对手“认输”。只要心态放轻松，动起来，你会发现，“水中的魔法”其实很简单——抱住它，它就会成为你最棒的水伴侣。你还在等什么？快去泳池“秀一波”，让水看到你的“抱水绝技”！

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除