求篮球训练弹跳的方法「篮球初始训练计划表图片」

本文摘要：求篮球训练弹跳的方法 〖One〗提高篮球训练弹跳的方法主要包括以下几种：半蹲跳 动作要领：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中...

求篮球训练弹跳的方法

〖One〗提高篮球训练弹跳的方法主要包括以下几种：半蹲跳 动作要领：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作。之后重复此步骤进行练习。抬脚尖 动作要领：找一个阶梯或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。将脚尖抬到最高点，再慢慢放下，双脚各完成一次算一组。

我需要一份好的篮球训练方案

〖One〗首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。然后你可以把两腿慢慢靠近，直到合拢。

〖Two〗每天至少跑1000米，增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个，而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话，进行负重练习，如使用哑铃，可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋，有助于锻炼弹跳力。每天练习摸高也是提升弹跳力的好方法。

〖Three〗基础运球训练 手指运球：确保使用手指而非手掌控制球，这有助于提升运球的灵活性和精确度。运球高度：运球时保持球的高度在腰部以下，这有助于更好地控制球并减少失误。手腕放松：运球时手腕要放松，用向下挤压的动作拍球，避免使用抽打动作，这样可以使运球更加稳定。

〖Four〗来回跑，别停，当然不是乱跑，和你们队后卫商量好他打什么手势你底线来回跑，让他切入 ，打什么手势你上去挡拆，有体力脚步横向侧移钻空档抢板 至于5天建议你多联系联系刚才说的防守还有和队友的挡拆配合。

〖Five〗基本功训练半个小时（运球、投篮、上篮），身体训练20分钟（体能、弹跳、脚步），结合训练10分钟，运球上篮，模拟过人投篮，上篮。最好的办法还是找个教练带一下，这样才能有更好的效果，坚持、努力一定没有问题的。

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

〖One〗体能训练 加大训练量：后卫作为球队的“发动机”，需要拥有出色的体能以应对全场比赛的高强度对抗。建议定期进行有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如深蹲、卧推等，以增强心肺功能和肌肉力量。

〖Two〗首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击 中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。

〖Three〗连续弹跳力的训练，每2周 一至两次就可以，不要过于频繁.天热了 训练结束后 要喝 淡盐水，碳酸饮料 禁止 喝，影响骨骼的钙沉淀 。

〖Four〗一定要练好基本功 包括运球的基本球性的东西还有传球 以及投篮的技术 比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场 半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。

〖Five〗得分后卫（Shooting Guard），由其字义我们不难得知，他在场上是以得分为主 要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一 般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此 ，他的外线准头与稳定性要非常好。

〖Six〗首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力 控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。

求一套篮球训练详细(计划)的安排表

〖One〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖Two〗基础技能提升 定点投篮与跳投：内容：每天选择一个固定的投篮点，先进行定点投篮20次，随后进行定点跳投10次。注意投篮姿势和发力技巧。目标：通过连续练习，提高投篮的准确性和稳定性。运球练习：内容：每天至少进行30分钟的运球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等多种技巧。

〖Three〗暑假篮球训练计划如下：早晨训练 身体热身与控球练习：早上起床后，首先进行全身的热身运动，以防受伤。随后，专注于控球技巧的练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球等，至少练习一个半小时。通过反复练习，提高球感和控球稳定性。

〖Four〗上肢力量训练 本计划分为三个连续的训练日循环。每周进行两次，两个循环之间休息一天。以下是训练日A中的上肢训练内容：- 环绕肩关节慢跑 - 动态提膝 - 大腿内侧及臀部肌肉动态拉伸 - 转髋跳 - 高抬腿 - 原地收腹跳 - 后踢跑 每个动作持续60秒，间隔休息10秒。

〖Five〗一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

〖Six〗第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操） 周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、 多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 动作切入）。

篮球训练

新手进行篮球步法训练需要从基础动作开始，逐步提升协调性、速度和稳定性。以下是具体训练方法：基础姿势训练进攻姿势（三威胁位）双脚与肩同宽，膝盖弯曲（像坐在椅子上），重心压低。 背部挺直，头部抬起，双手随时准备接球或护球。 练习：保持姿势30秒-1分钟，重复5组，强化肌肉记忆。

先徒手练习绕腰、绕腿的持球轨迹，再尝试低强度传球，重点是用手指控制球的旋转。动态训练方法固定目标练习 对墙标记不同高度和位置的靶点（用胶带或粉笔），连续传球至目标点，每组50次，强化精准度。移动接应训练 与队友配合：一人横向跑动或绕桩，接传球后立刻回传，逐渐提升跑动速度和传球距离。

篮球运动员的日常训练内容非常全面，主要包括以下几个方面：体能训练 力量训练：重点增强下肢（深蹲、硬拉、弓步）、核心（平板支撑、卷腹）和上肢（卧推、引体向上）力量，提升爆发力和对抗能力。 耐力训练：通过长跑、间歇跑或球场折返跑提高心肺功能，确保比赛中的持续移动能力。

篮球训练是一个系统而全面的过程，旨在提升球员的技术、体能、战术理解和心理素质。以下是一个基于暑假期间的篮球训练计划，结合了一些实用的训练方法和心态调整建议，希望能帮助你在这个夏天投篮更准、突破更快、享受更多的篮球快乐。

篮球步法训练的关键点包括以下几个方面：基础站姿与平衡 重心控制：保持膝盖微屈，重心下沉，双脚与肩同宽或略宽，确保稳定性。 身体姿态：背部挺直，核心收紧，避免前倾或后仰，便于快速启动或变向。移动步法类型 滑步（防守步）：横向移动时，双脚交替滑动，避免交叉步，保持低重心和宽步距。

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