德甲球队训练计划安排图,怎样训练一个足球队？

德甲明天开打！来看看18支球队都做了哪些准备……

复赛后的德甲执行此前国际足球理事会IFAB提出的换5人规则，每队单场总共有3次换人机会（每次换人可以超过1人），德甲联赛官方建议每次最多换2人。根据复赛安排，德甲和德乙联赛将从第26轮开始继续进行本赛季的比赛。其他比赛轮次按照最初设定的顺序继续进行。按照计划，德甲和德乙联赛的最后一轮将在当地时间6月27日和6月28日举行。

而作为五大联赛中首家复赛的联赛，德甲联赛重启压力很大，空场比赛也非常严格，本周三德国足协确认，德国国家队主帅勒夫也没有特权到现场观看比赛，只能在电视机前看球员的表演。德甲和德乙的36支俱乐部也收到了职业联盟一份35页的文件，确切地说，这是一份必须严格遵守的卫生规则。那么，德甲18支球队都在复赛前做了些什么？他们做好准备了吗？

拜仁慕尼黑

后半程奋起直追，已经在积分榜领先4分的拜仁慕尼黑将于北京时间5月18日凌晨客场挑战升班马柏林联。停摆这几个月，拜仁慕尼黑继明确了主帅弗利克、核心穆勒以及超级新星戴维斯的未来后，又确认了克洛泽下赛季进入一线队成为弗利克的助教。

△5月6日，拜仁慕尼黑训练备战。图据 IC Photo

对于拜仁而言，疫情也让他们度过了伤病集中期，目前新增的伤病只有库蒂尼奥和托利索，而神锋莱万的痊愈对球队保住领头羊位置至关重要。据了解，弗利克7日给球队放假一天，8日、9日两天球队在总部恢复训练后，便集中入住位于慕尼黑的无限酒店，过上隔离生活，接下来拜仁会主要在青训中心训练，也会去安联球场体验一次空场比赛的感觉。而为了让队员吃好，甚至带上俱乐部的专职大厨舒贝克负责饮食。据拜仁官网透露，在分组训练了四周之后，如今球队已开始进行对抗训练和战术演练。

多特蒙德

复赛后的首战，多特蒙德将在威斯特法伦迎战德比死敌沙尔克04。为了备战与沙尔克04的那场万众瞩目的鲁尔德比，最近球队开始进行对抗训练和战术演练，并集中搬进当地一家酒店进行隔离，日常训练课会在布拉克尔训练基地完成。不过球队最近的伤病有些严重，维特塞尔和埃姆雷·詹遭遇肌肉拉伤，铁定缺席鲁尔德比；而中卫扎加杜韧带拉伤还在休养，多特蒙德的中后场隐患很大。好消息是受伤数月的罗伊斯也差不多痊愈了。据介绍，为响应德甲联赛协会的要求，避免当一线队球员需要被隔离时有足够的球员打比赛，多特蒙德从U19梯队一下子提拔了9名小将进入一队，包括队长巴基尔、门将翁贝豪恩等。

△5月14日，多特蒙德备战训练。图据 IC Photo

从目前看，疫情反而让俱乐部上下更团结了，联赛停摆后，他们是少数几支获得全队支持的降薪队伍，球员每月放弃的薪水高达115万欧元。而大黄蜂在赛中也将采取特别的措施应对新冠疫情后的复赛，比如球童的使用。多特俱乐部方面的组织总监霍肯若斯表示：“我们在球场不同位置摆放了30个球，球出界的话球员们要自己去摆球点取球。“要是球飞的太远，比如上了看台，球童们会去把球捡回来，放在摆球点。但球童们不会直接把球交给球员。”

莱比锡红牛

在联赛停摆前的一次反应过度，让莱比锡红牛背上了“种族歧视”的罪名。不过在疫情面前，俱乐部也有所动作，与拜仁慕尼黑、多特蒙德和勒沃库森一道慷慨解囊，向德甲德乙受疫情影响严重，需要帮助的俱乐部提供资金支持。而在德甲复赛之前，莱比锡红牛内部已进行了两轮新冠病毒检测，包括球员和工作人员全部通过测试。此外，据后卫哈尔斯滕伯格透露，球队已在5月3日左右开始对抗训练和战术演练。并于上周六在红牛训练基地进行隔离，届时所有球员和工作人员将尽量在训练中心吃住，球队隔离时间大约为7至10天。

△莱比锡红牛目前处于一个被疯狂挖墙角的边缘。图据 IC Photo

主教练纳格尔斯曼在接受媒体采访时谈到了球队隔离集训期间的生活情况：“基本上就和夏季训练营一样，我们会尝试为比赛做好准备，不仅仅是对阵弗赖堡的比赛，还有之后的比赛。但就其本身而言，隔离集训就像夏季训练营，这将是一个正常的训练周，球员们会在这里睡觉。小伙子们可以让自己忙起来，我们这里有桌球、飞镖、PS 游戏 机和电视机。所以我们不是像在监狱里一样。我们可能会多开一些会议，但不会每晚进行讨论或举办电影之夜活动。小伙子们都是成年人了，他们能够照顾自己两三个小时的。”

不过莱比锡红牛目前处于一个被疯狂挖墙角的边缘，队内的头号射手维尔纳目前已经有多家豪门预订，估计这位德国小将继续留在莱比锡红牛的可能性极其低，除此之外，被传出转会绯闻最多的是队内的中后卫于帕梅卡诺，而萨比策也一样不乏豪门球队的关注。

门兴格拉德巴赫

门兴是第一家自愿降薪的德甲俱乐部，在疫情期间，球队非常团结。但新冠疫情似乎总跟门兴格拉德巴赫过不去，早在3月份就有一名俱乐部员工被确诊阳性，导致与其有接触的5名员工都被隔离。最近德甲和德乙的球队接受了两次新冠检测，在总计超过1700例检测中有10例阳性，这其中又有两例与门兴有关，分别是门兴的一名球员和一名理疗师。目前俱乐部没有透露他们的姓名，只表示已让两人居家隔离治疗。据《图片报》报道，在最初的病毒检测中呈阳性的球员，目前已经在新一次的病毒测试中呈阴性。

△门兴是第一家自愿降薪的德甲俱乐部，在疫情期间，球队非常团结。图据 IC Photo

门兴格拉德巴赫这边的隔离区设置在了H4酒店。这家酒店的营业地点就在普鲁士公园球场这里，紧邻门兴主场的它，是一家大型的现代化酒店。这家酒店并不会为球队人员提供饮食，只是提供了隔离所需的场地以及房间而已。不论是俱乐部的球员、教练组成员还是球队的管理人员，这一部分人都将在 体育 场附近的2个大房间中定点用餐。除此之外，酒店的所有服务人员都佩戴上了专用的面部防护设备，而且，在整整一周的隔离生活中，球员甚至需要自己负责自己房间里的铺床等工作。

勒沃库森

德甲停摆前，勒沃库森豪无疑是状态最好的球队之一（下半程11胜1平1负），博斯治下的药厂正朝欧冠区发起冲击。此前弗兰德为勒沃库森贡献了接近40%的进球，当他被迫在2月底宣布赛季报销时，勒沃库森不得不面临失去进攻核心的尴尬。关键时刻，哈弗茨站了出来，他是2020年进球最多的德国球员，目前受到全欧豪门俱乐部的关注，哈弗茨最近也表示自己会在未来走出职业生涯的下一步。德国媒体列出了哈弗茨未来可能的几种情况。首先就是哈弗茨在今年夏天离开勒沃库森，这种情况下勒沃库森对弗兰德哈弗茨的要价将达到至少一亿欧元。另外一种可能性是哈弗茨留在勒沃库森到明年；还有一种可能性是勒沃库森与哈弗茨续约到2023年，合同中加入买断条款。

△德甲停摆前，勒沃库森豪无疑是状态最好的球队之一。图据 IC Photo

勒沃库森队长拉尔斯·本德表示：“我们原因放弃部分工资来支持俱乐部克服新冠病毒危机。”本德还透露，在经过近1个月的分组训练后，球队进入5月后，已开始进行对抗训练和战术演练，队内气氛很好，大家对复赛的感觉是既害怕又渴望，“毕竟我们是以足球为生，这种感觉非常奇妙。”目前球队已搬入训练场附近的酒店集中隔离。

沙尔克04

沙尔克04可能是受新冠疫情冲击最严重的德甲传统俱乐部之一。负责财务与组织工作的董事彼得·彼得斯表示，“对于一家像沙尔克这样的俱乐部，踢比赛是基础，因为我们几乎所有收入都来自于比赛。”

△5月12日，沙尔克04备战训练中。图据 IC Photo

本赛季，沙尔克04在新帅戴维·瓦格纳带领下打出了一个令人惊喜的前半程，参与到欧冠席位的竞争。但冬歇期后，随着后防遭遇伤病潮，以及组织核心阿里特状态下跌，沙尔克逐渐暴露出实力短板，战绩持续下滑，随时都有可能跌出欧战区。这个时候，联赛因新冠疫情来袭而停摆，竞技上对于7轮不胜的沙尔克04似乎是一场及时雨，但财政上则可能是致命打击。据《慕尼黑日报》报道，沙尔克04在联赛停摆前的负债就高达1.98亿欧元，疫情很可能成为压垮球队的最后一根稻草。早在3月下旬，沙尔克04就加入到主动弃薪行列，职业队全体球员放弃部分薪水直到6月30日。俱乐部还恳请44000名季票持有者与球队风雨同舟，放弃剩余四个主场比赛的球票退款，俱乐部将为放弃退款的球迷赠送球衣作为感谢。目前全队已包了一家酒店作为临时隔离点，全队也早已开始合练，对于即将到来的鲁尔德比都显得非常兴奋。

沃尔夫斯堡

由于俱乐部所在城市疫情不严重，沃尔夫斯堡也在3月24日早早恢复了全队训练，成为五大联赛首支在疫情停摆期间进行训练的球队。不过按照相关规定，他们还是在上周二才重新恢复正常的身体对抗性训练。在接受德国媒体的采访时，球员格哈特表示自己和队友们都已经准备好迎接比赛的到来了："和往常一样的训练内容，肯定是有更多乐趣的。而我们也把状态调整好了。"格哈特还表示，全队所有人每天都会体温监测，并保持一定的距离，“甚至几周没有和队友们握过手了……”

△沃尔夫斯堡是五大联赛首支在疫情停摆期间进行训练的球队。图据 IC Photo

虽然沃尔夫斯堡4月份宣布全队宣布降薪，球员们在疫情期间自愿放弃部分薪水，帮助其他员工。但沃尔夫斯堡是目前所有德甲球队花费在隔离酒店最豪气的一队，球员入住的丽思卡尔顿酒店每晚每间房价值高达460镑（约人民币4000元左右）。

弗赖堡

在发生新型冠状病毒危机后，弗赖堡市是德国第一个实行宵禁的城市。球队也在4月份恢复正常训练，但由于俱乐部所使用的训练场地归当地政府所有，需要得到政府批准才能训练，这也导致弗赖堡恢复训练的时间比很多德甲球队都要晚。

△弗赖堡恢复训练的时间比很多德甲球队都要晚。图据 IC Photo

雪上加霜的是，球队在实战训练时却出现了意外，中场格哈特在一次对抗中面部被撞骨折，这也意味着他肯定要缺席16日与莱比锡红牛的比赛。据了解，弗赖堡在疫情期间的降薪幅度为20%，在德甲球队中属于随大流的一档。此外，弗赖堡已进行了第二轮的核酸检测，结果令人满意。球队也根据复工方案，早早到酒店集中隔离。对于在空场比赛，球员们纷纷表示会尽量适应，“在疫情期间，我们要适应做很多事。”

霍芬海姆

由于训练场地是自有产权，在4月底，霍芬海姆就进行小规模恢复性训练，而由于测试结果良好，霍芬海姆也是德甲6支官宣测试结果的球队之一。

△霍芬海姆是德甲6支官宣测试结果的球队之一。图据 IC Photo

不过克拉马里奇、贝尔福迪尔无法参加霍芬海姆复赛后的首战，其中克拉马里奇还在伤病的恢复期中，而贝尔福迪尔与霍芬海姆的管理层已经闹翻。霍芬海姆在10月份让贝尔福迪尔在十字韧带和半月板受伤的情况下打了5场比赛，随后，阿尔及利亚前锋在俱乐部不知情的情况下接受了手术。贝尔福迪尔认为俱乐部危害了自己的职业生涯，《踢球者》表示他已经几乎不可能回到霍芬海姆的阵容中，但俱乐部也不会在离合同结束还有两年的情况下与他解约。而霍芬海姆24名球员在5月10日下午陆续入住隔离酒店，他们将进行封闭隔离训练，以准备16日对阵柏林赫塔的比赛。

科隆

科隆很早就启动了“重返训练场计划”，4月6日便恢复了球队的场地训练，并一直采取分组训练模式，但在德国职业联盟在4月底针对德甲和德乙全部球队进行的核酸检测中，科隆被发现有3人的新冠检测结果呈阳性，均为无症状感染者，其中包括2名球员和1名理疗师。但在无症状感染者出现后，科隆未在第一时间中止训练，已经备受批评。

△科隆被发现有3人的新冠检测结果呈阳性，均为无症状感染者。图据 IC Photo

科隆方面则表示，目前采取的是“分组训练的安全形式”，能够保证球员安全。但根据德国卫生部门规定，凡是与确诊病例有过密切接触的人员都需经过14天的居家隔离，于是科隆继续训练的决定是否正确，引发巨大疑问。不过据《图片报》的最新消息称，目前这三名球员已经阳转阴，他们的隔离期将到本周四到期，这意味着他们能赶上复赛的末班车。但由于德国足球联赛协会对德甲的复赛有着严格的规定，周日的比赛也是2008年以来，科隆主场第一次缺少了吉祥物山羊亨内斯。

柏林联合

柏林联合主场老林务所畔球场于1920年落成，并且在1920年8月7日进行了第一场比赛。原本柏林联合计划在今年8月7日进行一场百年庆典比赛。但由于疫情，柏林市内的大规模活动被禁止到10月24日。这意味着柏林联合可能会将百年庆典比赛推迟到明年进行。

△5月8日，柏林联合训练备战。据图 IC Photo

但柏林联合目前的核酸检测结果良好，球队在4月中旬开始恢复训练，在进入5月前仍然是以小组身体训练为主，没有对抗训练，没有分队比赛，当然也是全封闭状态。最近他们更是将赛前的封闭集训地点安排在了距离柏林326公里外的地方。《图片报》表示，原因在于柏林联合希望通过此举防止球员们在训练间歇从酒店偷偷溜回家。

法兰克福

法兰克福俱乐部此前曾在3月时宣布由两名球员及工作人员感染，但在德国足球联盟组织的两次新冠病毒检测中，法兰克福全队成员结果呈阴性，目前来看球队的近况非常不错。法兰克福在4月中旬才恢复训练，球队也在有条不紊地进行集中隔离训练，球员情绪都很稳定。

△法兰克福在4月中旬才恢复训练。图据 IC Photo

在疫情期间法兰克福俱乐部包括董事会、球员、高层以及教练组成员在4月至6月都降薪20%，这样大约能节省1500万欧元的薪水。此外，法兰克福俱乐部还向那些买了季票的球迷写了一封信，号召他们不要退票，而是将这些球票对应的款项捐给五个特定的慈善组织，其中包括法兰克福的德国红十字会，黑森州教会，法兰克福大学医院构。比较有意思的是，法兰克福俱乐部的吉祥物是一只名叫阿提拉的雄鹰，法兰克福的每个主场比赛，雄鹰阿提拉都会在主场上空盘旋。但据《图片报》报道，因为疫情原因，阿提拉已经被禁止进入主场——德国商业银行竞技球场。

柏林赫塔

柏林赫塔俱乐部3月17日宣布，球队中有球员确诊感染了新冠病毒，全队已经被隔离，但没有透露被感染球员的名字。在14天隔离期满后，球队迎来本赛季的第四任主帅拉巴迪亚，球队随即开始恢复训练。然而就在球队为复赛战战兢兢做着准备的时候，柏林赫塔的科特迪瓦球星卡卢竟拿着手机在社交媒体上做视频直播，将赫塔更衣室内所发生的一些真实情况公诸于众。在这段视频里面，卡卢跟体能教练库赫诺、队长伊比舍维奇等同事都有握手和击掌等亲密行为，完全没有保持安全的社交距离，此举引发了外界对球员能否严格遵守规定的质疑。柏林赫塔官方也很快作出反应，宣布立即对卡卢内部停赛停训。卡卢与赫塔的合同6月30日就到期，此事极有可能导致他再也无法代表赫塔出场。

△5月13日，柏林赫塔队员备战训练。图据 IC Photo

值得一提的是，尽管全队降薪20%，事实上柏林赫塔并不差钱，老板温德霍斯特已决定为球队再投入1.5亿欧元。温德霍斯特的目标是把柏林赫塔提升成争冠球队，之前他已经花费了2.24亿欧元，俱乐部此次降薪也就是为了随大流。

奥格斯堡

奥格斯堡目前积27分排在德甲第14位，是德甲中较早恢复集训的球队之一。今年3月奥格斯堡宣布原主帅马丁·施密特下课，海里克·赫里奇出任新主帅并签约至2022年。不过由于新冠病毒疫情导致德甲暂停，赫里奇上任后还没有率队踢过比赛，此番赫里奇在3月23日下午就将所有球员召集到训练场进行分组训练，并且采取了必要的保护措施。最近两次核酸检测，结果都不错，也让球员将注意力集中在足球上。不过而赫里奇却被禁止现场指挥奥格斯堡复赛后的首轮联赛，原因是他在赛前备战时私自离开全队集中居住的酒店，去超市购买牙膏和护肤霜，违反了德甲的防疫规则。赫里奇在本周五将接受新的病毒检测，而下周还将接受另一次检测，只有通过这两次病毒检测之后，赫里奇才能重新和球队待在一起，并且指挥奥格斯堡接下来的训练和比赛。

△奥格斯堡是全德甲联盟球队中花费最低的球队。图据 IC Photo

值得一提的是，奥格斯堡是全德甲联盟球队中花费最低的球队，只支付60镑入住了博宾根酒店。奥格斯堡向旗下球员告知，他们可以自由选择入住酒店或留在家中，但如伴侣可能有新型冠状病毒的疑似可能，便不可以和对方亲密接触。

美因茨

对于长期在德甲中下游拼杀的美因茨来说，联赛停摆带来的经济危机将更加明显。但 体育 总监施罗德却感受到一丝欣慰，他表示“俱乐部的团结精神令人难以置信”，所有人都愿意降薪，包含收入不高的普通工作人员。甚至一位负责清洗球员衣物的工作人员表示：“我不再使用俱乐部的 汽车 加油卡了，我不想给俱乐部造成额外的负担。”

△5月14日，美因茨训练备战。图据 IC Photo

比较有意思的是，作为整个德甲唯一一支禁止大蒜的球队，美因茨4月份在自己的训练基地恢复集训后，内部食堂依然坚持禁止食用大蒜的特殊规定，这让部分球员叫苦不迭，投诉过几次，不过俱乐部方面却选择继续执行，高层Kammerer明确表示：“这样的味道并不是在哪里都受到欢迎的。”据了解，为了省钱，美因茨直到本周一才进入酒店隔离，目前经历了两次核酸检测，结果令人满意。

杜塞尔多夫

杜塞尔多夫在疫情期间一直有条不紊，也没内部人员受感染。从4月恢复集训到全队接受降薪等问题均平稳度过。俱乐部总经理勒特格曼表示，应对停摆危机，俱乐部制定了一揽子措施，通过协商，球员也参与其中。他们的降薪幅度大概在20%左右。也有部分球员极具爱心，前锋斯斯克齐布斯基不仅愿意降薪，还向当地的大学医院捐款。

△3月5日，德甲第25轮前，杜塞尔多夫训练备战。据图 IC Photo

杜塞尔多夫全队目前已进入球场附近的酒店隔离，为了打发在酒店的生活，杜塞尔多夫后卫艾汗带上了扑克牌和PS4。他还表示：“目前所有队伍都处于同一水平，都刚刚恢复团队训练，这样一来，心理素质成为影响胜负的关键因素。”但杜塞尔多夫后卫波德塞克和门将斯特芬在最近的训练中受伤，波德塞克大腿肌肉纤维撕裂，而斯特芬则是膝盖内侧韧带受伤。其中斯特芬本赛季在受伤之前一直是杜塞尔多夫的主力。

云达不来梅

这支德甲老牌劲旅遭遇了严重的财政问题，疫情更是雪上加霜，目前正在寻求贷款救助，俱乐部主席说，即便球员降薪50%，都无法达到收支平衡，球员们此前已经降薪，接下来可能要再次降薪。云达不来梅是德甲18家俱乐部中，唯一希望联赛在5月22日开始的，不过云达不来梅是德甲最后一个恢复分组训练的队伍，球员体能储备严重不足，又处于降级的危机中，还没有为联赛启动做好准备。

△5月14日，云达不莱梅训练备战。图据 IC Photo

实际上，不来梅州政府能同意德甲复赛是一件不容易的事情，甚至在德甲复赛的决定作出后，不来梅警察局长毛勒仍持反对态度，并表示，如果比赛进行时有球迷聚集，那么他只会派一次警察去维护秩序，疏散人群。一旦出现第二次球迷聚集，他要禁止比赛继续进行。而在不莱梅集中住进了酒店后，为了驱散隔离期间的枯燥，俱乐部与烹饪协会达成合作，厨师为球员们提供了各类食谱，烹饪视频教程。“包括任何加番茄酱的意大利面的做法。”这样能确保在隔离期间，没有一个球员被饿坏。

帕德博恩

副班长帕德博恩是首支恢复全队训练的德甲球队，然而在此之前的3月14日凌晨，帕德博恩后卫卢卡.基利安新冠病毒检测呈阳性，他是德甲第一例确诊者。幸运的是，在随后的队内核酸检测中，队内其他44人检查结果均呈阴性。不过俱乐部还是因此全队隔离14天。最近两次核酸检测，结果非常喜人，目前球员情绪不错。

△副班长帕德博恩是首支恢复全队训练的德甲球队。图据 IC Photo

5月4日，在第二轮检测全部显示正常后，帕德博恩得到可以开始球队合练的官方批准，成为德甲第一个开始球队训练的俱乐部。在绝大多数球队均选择降薪的大环境下，帕德博恩俱乐部的球员也选择放弃部分薪水，以便帮助俱乐部支付其他工作人员的工资。目前帕德博恩全队已入住酒店进行集中隔离。

编辑 王浩儒

怎样训练一个足球队？

1、足球的基本技术训练

踢球、颠球、停球用2-3周

头顶球、运球、抢断球用2-3周

掷外球、综合技术训练用2-3周

守门员的技术，利用训练间隙单独训练

2、足球战术训练

进攻战术、防导战术用4-5周

比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周

教学比赛，突战用3-4周

三、训练时间安排

上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练

下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练

上午 身体素质训练，战术进攻练习，分组对抗练习

下午 球性训练、复习前面学过的战术

下午 与其他队比赛

训练内容

上午 适应性训练，比赛的具体规则讲解

下午 身体素质训练，球性练习及二过一战术，分组对抗

上午 身体素质训练，控球训练，射门练习，学习必要的保护动作

下午 理论战术讲解，防守战术中区域防守，足球常识学习

上午 身体素质训练，球性练习，进攻战术及区域进攻

下午 复习进攻训练，和学习二打二战术，分组对抗

上午 脚球和任意球战术训练，球性练习

下午 和其他队打比赛

上午 身体素质训练，球性练习

下午 短传，长传练习，射门练习，分组对抗

上午 球性练习，局域进攻和防守练习

下午 复习前面学过的内容

上午 打比赛

下午 技战术综合练习

上午 护球及铲球技术

下午 热身赛

上午 综合练习

下午 热身赛

四、具体内容：

1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等

以跑步为主的身体训练。

（l）慢跑： 15米 X 2，指导跑的动作。

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培养队员的灵敏。

（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。

以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的动作准确。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

（4）变速跑：要求时快时慢跑。

耐力练习：3000米长跑

跳：学习蛙跳和单足跳。

2、 技战术训练

以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球、接球方法。

单一的射门训练和接球后的射门训练。

学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

学习基本的护球和盯人战术。

一对一、二对二的传接球比赛。

三对三、五对五的有门踢球比赛。

开展“五人制”训练比赛。

以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术，初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

学习移动时的传接球。

学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

练习盯人、堵截和补位。

在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

学掷界外球。

一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

有门的“五人制”比赛。

有节奏地快速带球。

练习快速带球时的球向变化和继续带球。

开展人一球传接球活动。

对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

掌握一人一球的自控球动作。

学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、

学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

学习二人一组传切射门战术。

练习下底传中和包抄战术。

练习掷界外球战术。

学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

一对一射门游戏。

三对一十传球（二脚出球）。

你不知道的最牛青训俱乐部之德甲篇

德国足球历来有着良好的青训传统，而且由于长期以来德甲坚持贯彻50+1政策（无论球队投资人拥有俱乐部多少股份，俱乐部必须拥有50%以上的表决权，这就决定了德甲的俱乐部在做决策的时候，要坚持少数服从多数的原则，由投资者和俱乐部的会员们共同的做出决定），因此在德甲几乎不会出现像英超和西甲中的那些球队老板疯狂砸钱买球员的一幕，在这样的大背景下，通过俱乐部的青训体系来为一线队提供新鲜血液也就成为了德甲球会的一个传统。尤其是在新世纪伊始，德国足协要求职业俱乐部完善青训体系建设的相关政策的出台，更是进一步促进了各职业俱乐部的青训发展。本文将选择介绍德国足球具有代表性的四家俱乐部的青训营来带领读者们一窥德国职业俱乐部的青训现状。

“老大哥”——拜仁慕尼黑

德甲最强的青训营之一。作为德国历史上最成功的足球俱乐部，德甲班霸在历史的各个时期都是德国乃至欧洲的顶级球会，涌现出一批又一批的明星球员，而其中许多人在退役之后依然留在俱乐部工作，担任各级青年队的教练，球星做青训教练，也成为拜仁得天独厚的资源优势。

而在球队历史上，拜仁一直都有重视青训的传统。1995年，在球队大佬鲁梅尼格与赫内斯的倡导下加强了球队的青训建设，当德国足球在世纪之交陷入低谷之时，俱乐部更是响应德国足协的号召，加大青训投入力度。时任拜仁青训总监的科恩直言不讳：“我们要建立最好的足球学校，最好的足球教育，就需要最好的教练，最好的球队环境，最好的训练环境，最好的基础设施”。自那时起，拜仁慕尼黑的青训学院都有大约至少150名以上的年轻球员在接受训练。

拜仁青训的另一个特点，便是各级梯队技战术的高度统一。经过世纪之交的那场改革，德国足球不仅确立了全新的青训体系，同时也进行了技战术风格的转变，传统的英式高举高打已经在德国足坛销声匿迹，取而代之的是以地面配合为主的现代传控打法，这一点尤其体现在对门将的培养上，在拜仁青训营，门将被要求尽量用脚控球，从而提高技术能力和信心。拜仁青训学院希望他们培养出来的，是能力素质全面的球员。在保证日常训练的同时，俱乐部会给青少年队员们尽可能多地创造比赛机会，包括对内同年龄段的对抗赛和各种对外比赛。

值得一提的是，在拜仁青训学员，U10年龄段以下的梯队采用七人制小组进行比赛练习，当球员进入U12梯队时，才会开始进行11对11的大场比赛。

凭借着持续不断的巨大投入和高度统一的指导思想，施魏因斯泰格、克罗斯、托马斯-穆勒等一批又一批本土青年才俊涌现出来并持续向一线队输送新鲜血液，保证了拜仁在德国乃至全欧洲范围内的强劲竞争力。

球队本土青训代表人物：施魏因斯泰格、托尼-克罗斯、托马斯-穆勒、胡梅尔斯

“技术控”——多特蒙德

作为近年来唯一能在国内与拜仁掰一掰手腕的俱乐部，绰号“大黄蜂”的多特蒙德时隔十年后的重新崛起很大程度上依靠的是其强大的自身造血功能。虽然身为德国足坛的传统豪门，但与财大气粗的拜仁不同，2005年之后逐渐摆脱经济危机的多特蒙德一直是精打细算的代表，转会市场上极少见其一掷千金。但让多数人想不到的是，俱乐部从不吝惜在青训方面的投入，甚至可以称得上是“挥金如土”，其中最著名的例子就是俱乐部花费100万欧元购置了一套名为Footbonaut的设备。这是一个长宽都为20米的方形铁笼，高6米，每一侧都有两个方块随时可能弹出皮球，力量和高度随机，笼壁上一共有72个目标方块，当其中一个亮起时，球员需要在最短时间内将球送入目标，然后准备下一次挑战。

除此之外，俱乐部还在训练营的基础设施上投入大量资金。俱乐部原先的青训大楼曾为一线队和梯队共用，2011年一线队专用的训练楼完工落成，从此青训梯队也有了专属自己的青训空间，不同的梯队都有独自的更衣室。而且还为按照德国足协规定所建的三块青年队标准训练场安装草皮供暖系统，即使在冬天下雪的时候也不影响使用。

另外，在青训球员选拔方面，他们会在多特蒙德所处的北莱茵-威斯特法伦州挑选U15以下年龄段的球员，而到了U16以上年龄段，俱乐部的选材范围将扩张至全德国甚至全世界。值得一提的是，在球员满12岁之前，教练们会鼓励他们尝试各个位置，这与拜仁青训学院培养能力素质全面的球员的培养目标也有着异曲同工之处。

在向青训高投入的背景下，沙欣、施梅尔策、罗伊斯......一串串耳熟能详的名字都被打上了made in Dortmund的标签，当然这其中最出名的当属2014年世界杯决赛上为德国队打入绝杀进球的马里奥·格策。而本赛季，京特尔等更加年轻的球员也已经在一线队中崭露头角，使人们对大黄蜂在未来继续向拜仁的霸权发起挑战充满了期待。

球队本土青训代表人物：格策、施梅尔策、格罗斯克罗伊茨

勤奋的“矿工”——沙尔克04

球队所在地盖尔森基兴因为曾是欧洲采煤中心，所以球队 绰号 “矿工”，与多特蒙德同处德国著名的鲁尔工业区。作为德国足球的一支劲旅，沙尔克04的联赛排名始终保持在德甲前列，并在欧冠联赛中屡有上佳表现，靠的就是球队自身强大的造血功能。这其中名气最大的当属2014年世界杯上凭借着超大范围的跑动和自带后卫属性的拦截而一战成名的现役德国国门诺伊尔。

沙尔克俱乐部青训学院于成立于1998年，从整体上来看，在青训学院受训的球员大致分为两块，一块是9岁到15岁的少年球员，一块是16到23岁的青少年球员。沙尔克青训有自己独创的一套培养体系，针对9到11岁球员的训练计划主要偏向于基础的技术训练；而当他们晋级到U12~U15年龄段的少年队的话，他们将继续接受进一步的技术训练；直到一名球员进入到U17青年队，他才开始系统学习比赛中的战术。

除了独创的培养体系，沙尔克青训营的另外一大特色便是他们愿意给年轻球员在一线队的表现机会。与大多数球队习惯于从外部签约已成名或者有经验的球员不同，当一线队阵容出现空缺时，沙尔克04俱乐部往往会最先考虑从自己的青训梯队中提拔年轻球员，即便后者升入一线队需要一段适应时间。此外，青训学院的U19等梯队的训练时间会和一线队安排在同一时间段，并且当一线队去踢德甲或者欧冠的客场比赛时，俱乐部会带上其中一只梯队一同前往，并为其寻找对手踢友谊赛，这些举措的目的是为了让年轻球员更多感受正式比赛的气氛，开阔视野并树立良好的榜样。

德甲近年来整体水平不断提高，在欧洲俱乐部赛事中的竞争力也越来越强，除了老大哥拜仁慕尼黑和多特蒙德的带动，更离不开像沙尔克04这样的第二梯队球队的优异表现让德甲在欧冠和欧联杯中形成集团优势，而这一现象的背后，靠的便是各支球队在青训方面的优异成果。

球队本土青训代表人物：梅策尔德、诺伊尔、京多安、厄齐尔、赫韦德斯、德拉克斯勒、萨内

“青年近卫军”——斯图加特

虽然上赛季从德甲不幸降级，但是这支位于德国西南部 巴登-符腾堡州 的球队历来是德国足坛的一股“清流”。几十年来斯图加特俱乐部一直以其青训学院闻名于世。其最大特点便是每隔几年就会有一批年轻球员集体崛起。该队最近的一次巅峰是2006年，以戈麦斯、赫迪拉为首的青年近卫军力压竞争对手不莱梅和拜仁等队，夺取了球队历史上的第三个联赛冠军。

斯图加特俱乐部青训中心紧靠斯图加特队主场梅赛德斯－奔驰竞技场，俱乐部用这样一种方式向青年队员们宣告：近在咫尺的奔驰竞技场，就是你们的奋斗目标。斯图加特青训学院拥有从U11到U19各年龄段的梯队。斯图加特青训营的一大特色便是在保证足球训练的同时重视青训球员的文化教育。俱乐部青训主管奥拓曾经在接受记者采访时提到：在这里训练的孩子只有好的运动水平是远远不够的，他们必须要在德智方面得到均衡的发展，因此文化课教育是非常必要和重要的，这样做的目的是为他们日后发展打基础，毕竟他们中真正走上职业球员道路的仍是少数。

目前正在德乙奋战的斯图加特始终未改初心，继续对青训工作保持稳定投入，相信不久之后的将来，德甲乃至欧洲赛场上，将再次刮起属于这支“青年近卫军”的青春旋风。

球队本土青训代表人物：赫迪拉、希尔德布兰、马里奥-戈麦斯、吕迪格、基米希、希策尔斯佩格

“门丁兴旺”——门兴格拉德巴赫

除了上述四支传统劲旅级别的俱乐部青训营，德国足球还有一支不可忽视的力量——门兴格拉德巴赫。在德甲50多年的历史中，如果说拜仁慕尼黑是德国足球霸主，那么能够在拜仁漫长的统治期间建立霸业的就只有70年代的那支门兴格拉德巴赫了！海因克斯、福格茨、马特乌斯、埃芬博格、代斯勒......这一个个在德国足坛乃至世界足坛响当当的名字都有一个共同点——门兴制造！虽然进入九十年代之后该队战绩不是很辉煌，甚至一度徘徊于甲级和乙级联赛之间；但随着近年来全德国对青训的不断重视，历来有培养新人传统的门兴格拉德巴赫也重新焕发出了活力，球队在联赛中名列前茅，并屡屡杀入欧洲冠军联赛的正赛。

门兴的俱乐部经理曾经说过，“我们俱乐部的基础就是青训”，相比其它球队动辄花费数百万乃至上千万欧元购买已成名球员，门兴更愿意把钱花在青训上。此外，在当今国际足坛各种“小妖”层出不穷的大背景下，门兴俱乐部却很有耐心，俱乐部经理曾经表示：我们不能跟风让少年们太早挑大梁。因为无论是身体还是心理发育都不完备，过早把他们派上职业联赛赛场，会让他们承受过大的双方面压力，这样很可能会导致他们的职业生涯过早结束。

当然，在普遍急功近利的当今足坛，很多十七八岁的门兴少年球员因为急于在一线队获得出场机会从而寻求转会到其它球队，这也是为什么在球迷们的印象中门兴很少出球星的原因。比如，最近风头正劲的多特蒙德旗帜性人物罗伊斯便是出自门兴格拉德巴赫青训营，而如今巴萨的主力门将特尔施特根也是根正苗红的门兴青训出品，四岁就加入了门兴少年队。

诚然，这种慢工出细活的培养方式周期长，见效慢，而且使俱乐部错失了把自家球员卖一个好价钱的机会，但俱乐部依然坚定地秉承“十年树木，百年树人”的原则，最大限度地替一名球员的职业生命考虑，正式这种人本主义的经营原则，帮助俱乐部在德国足坛赢得了良好的口碑，更重要的是，他们目前的成绩证明了俱乐部的发展方针是正确的！

球队本土青训代表人物：罗伊斯、扬森、霍尔特比、特尔施特根、代斯勒

结语： 纵观以上五家德国职业俱乐部的青训，对高科技的依赖、对体系的坚持、对知识的尊重以及对个人的重视是其最大特点。窥一斑可见全貌，上升到整个德国的职业俱乐部青训体系，甚至是草根足球层面，在开展青少年足球培训活动时想必也是以上述几个要素为根本。德国足球之所以有今天全面开花般的成就，青训起到了核心作用。强大如德国足球，尚需十几年如一日的坚持改革方可回到巅峰，而作为足球“小学生”的我们，要付出和经历的只会更多。

回顾我们过去十几年的足球历程，貌似欧洲足球强国的教练被我们请了个遍，今天学荷兰，明天学西班牙，后天学....可最终结果呢？我们介绍了这么多德国足球的相关信息，并不是要盲目地证明德国足球有多么多么强大然后号召大家一股脑学习德国足球的一切，写这么多的目的是希望所有热爱中国足球并希望为中国足球的发展做出贡献的人们能够从中看到一种思路，一种借鉴意义，毕竟每个国家的国情、文化背景、民族性格都有着万千差异，一味照搬别国经验毫无意义。可是，这么多年来，我们已经不止一次上演了“东施效颦”的闹剧，真心呼吁我们的足球从业者在开展工作之前认真思考一下，我们的足球运动，到底需要什么？“戒骄戒躁，脚踏实地”，这或许应该是中国足球送给自己的座右铭。

足球训练计划4对4防守

1· 正副队长及部分队员，随教练一起准备及搬运所需器材和装备。（教练监督，队员拿器材。）

2· 少量饮水2次。自由交流，互动。

3· 听教练口令站队集合，每个队员相互间至少与每个队友双手击掌一次。

4· 正副两位队长检查队员的鞋、袜、护腿板、衣裤、水及水壶等。同时，教练摆设热身游戏的标志及范围设施。

5· 两位队长检查完毕后报告教练，教练同时检查。

6· 每人自取一个足球后，站队，听教练口令报数。

7· 教练简单布置并解释训练内容、分队，队员取各自颜色背心。

热身：（10-20分钟）

抱原子-无球：(1)当球员在指定区域内自由跑动时，教练员随机喊出指令，例如：3。 (2)球员们在听到教练员口令后要尽快完成3人一组的组合。教练员每次发出口令中的数字就是球员们需要进行组合的人数。

德甲队伍比赛：（1）球员在训练区域内自由跑动。当教练员喊出一支德甲队伍的名字时，例如：拜仁，所有拜仁球员立刻变成训练的追逐者，其他球员则成为被追逐的对象。（2）追逐者需要用自己身体去接触其他球员的身体。一旦被触及，被追逐者必须原地坐下。教练员可以计时，看那支球队能够用最短的时间成功追捕到所有的球员。

主题训练：球感（20-40分钟）

开车游戏：（1）所有球员在场地内自由慢速跑动带球。当教练员口令：1档。 所有球员保持慢速带球；当教练员口令：2档。 所有球员加快带球速度；当教练员口令：3档。 所有球员快速带球穿过就近的球门，后继续慢速带球。（2）当教练员口令：4档。 所有球员舍弃自己的球，以最快速度冲刺冲过球门，再找一个其他的球。当教练口令：倒档。所有球员舍弃自己的球，以倒退跑的方式尽快穿过就近的球门，再找一个其他的球。当教练员口令：车库。 所有球员快速将球带到就近的门内停球。

守卫和强盗：（1）作为强盗，球员要从场地的一端开始运球，穿过守卫所在的区域，到达对岸底线。球就是强盗所要抢夺的财务。游戏开始后，作为守卫的球员，可以在守卫区域内自由活动，用足球比赛许可的拦截姿势和动作拦截通过的足球。（2）一旦足球被拦截，并射向球门，原运球的强盗转化为守卫，和其他守卫一起进行下一波的拦截。看哪名强盗能坚持到最后。

结束：（5-10分钟）

1-教练规定，由输球的队伍球员将场地上的器材、背心和球等物品收集聚拢。由2个队长带领输球球员（轮流）将器材运放到指定地方。赢球的球员将所有人的水壶及护具等收集并放到集合地方。

2-集合后，在教练对此次训练和比赛评价的时候，原地休息，喝水。

3-无论是否有受伤和不适，要求每个球员都做简短报告，教练予以检查和指导。完毕后，球员之间与每个队友击掌，大声向对方致谢，最后集体向教练员致谢。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除