董国建丨立身为旗,迎难破局 「目标马拉松运动员」

本文摘要：董国建丨立身为旗,迎难破局! 〖One〗董国建是一名中长跑传奇运动员，以其坚定的意志、不屈的精神和卓越的成就，在马拉松领域树立了榜样，面对挑...

董国建丨立身为旗,迎难破局!

〖One〗董国建是一名中长跑传奇运动员，以其坚定的意志、不屈的精神和卓越的成就，在马拉松领域树立了榜样，面对挑战时总能迎难破局。职业生涯辉煌：董国建已经投身中长跑运动18个赛季，从2004年踏入马拉松赛道以来，他在马拉松、万米赛以及越野赛中都有出色的表现，留下了深刻的印记。

配速的马拉松目标成绩配速表

一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。

马拉松配速与时间对照表如下：五公里：2分配：5公里需时10分钟。3分配：5公里需时15分钟。4分配：5公里需时20分钟。5分配：5公里需时25分钟。6分配：5公里需时30分钟。7分配：5公里需时35分钟。8分配：5公里需时40分钟。9分配：5公里需时45分钟。10分配：5公里需时50分钟。

半程马拉松（21公里）：新手6 - 7分/公里，进阶5 - 5分30秒/公里，精英4分30秒以内/公里。全程马拉松（42公里）：新手6 - 7分/公里，进阶4分30秒 - 5分/公里，精英4分以内/公里。

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为4195公里。全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松是其中的三种。半程马拉松的合格成绩标准如上所述。2019年10月12日，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格在维也纳的普拉特公园跑出了1小时59分40秒的成绩，但最终成绩未得到国际田联的官方认可。

在体育活动中,马拉松运动员为什么要分时分段的制定目标?

在比赛的过程中，我的心里就牢牢地记住这些标志，把标志当成一个个目标，边跑边记，当我跑到第一个目标时，又以百米的速度冲向下一个目标，依次类推，四十公里的路程，就这样分解成了十几个小目标而轻松地跑完了。

尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。

目标不是孤立存在的，目标是计划相辅相成的，目标指导计划，计划的有效性影响着目标的达成。

马拉松选手黄仁伟简介

黄仁伟是国内知名的马拉松运动员，出生于1990年，身高175cm，体重62kg。他最早在2015年上海马拉松跑出2小时18分的成绩，开始进入大众视野。黄仁伟的特点是耐力强、节奏稳，擅长后半程发力。他的训练方式比较科学，每周跑量控制在180-220公里，注重力量训练和核心稳定性。

黄仁伟出生于1962年，到2025年7月时他的年龄是63岁。关于黄仁伟的具体信息： 他是中国知名的国际关系学者，主要研究领域包括国际政治经济学、中美关系等。 他曾担任复旦大学国际关系与公共事务学院教授，并在多个学术机构担任职务。

黄仁伟：成就：37岁的黄仁伟在马拉松比赛中取得了显著成绩，例如在某次六盘水马拉松比赛中以2小时23分获得男子全马亚军。训练方法：他自创了“双卡训练法”，即每天早晚各跑一次20公里，配速在每公里6分钟左右，这种高强度的训练让他在业余时间内达到了专业级的水平。

明确目标而成功的名人事例

〖One〗岳飞，宋代杰出军事家，自小便立志报国，其母在其背上刺“精忠报国”以提醒其使命。岳飞以此为动力，苦练武艺，最终成为抗击外侮的英勇将领，其事迹和《满江红》的壮烈词句至今激励着人们。董仲舒，西汉时期著名思想家，以三年不窥园的毅力专注于学问，其坚持和专注使其学问深邃，影响深远，被后人尊为儒学大师。

〖Two〗马云的成功之路 马云是中国著名的企业家，他创办的阿里巴巴集团已成为全球最大的电子商务公司之一。马云的成功源于他始终坚持明确的目标和对目标的执着追求。马云与阿里巴巴的起步 在互联网刚刚兴起的时代，马云就敏锐地察觉到电子商务的巨大潜力。

〖Three〗明确目标而成功的名人事例篇1 日本著名马拉松运动员山田本一的故事。他在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。当记者问他凭什么取得如此出色的成绩时，山田本一总是斩钉截铁地凭智慧战胜对手，取得胜利。

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