跑马拉松怎么打绷带的,长时间的马拉松比赛后肌肉都有一定损伤,应该如何修复肌肉损伤?

在奥运会马拉松中摔到最后坚持到了终点的那个人是谁

1968年墨西哥奥运会马拉松比赛中，来自坦桑尼亚的运动员约翰·斯蒂芬·阿赫瓦里展现了非凡的毅力和坚持。 阿赫瓦里在比赛中遭遇严重摔伤，膝盖受伤，但他没有放弃，而是简单包扎后继续前进，鲜血染红了他的绷带。 尽管比赛已经结束，阿赫瓦里却依然坚持到达了终点。

长时间的马拉松比赛后肌肉都有一定损伤,应该如何修复肌肉损伤?

交叉训练是另一种有效的恢复 *** 。在跑步间隙进行骑车、游泳或力量训练，可以帮助激活那些平时较少使用的肌肉，从而促进整体恢复。赛后拉伸能降低扭伤及其他伤病的风险。瑜伽则有助于减轻疼痛感，降低心率和血压，缓解负面情绪。这两种 *** 结合起来，可以更好地促进身体恢复。充足的睡眠同样不可忽视。

我们也要多吃一些碳水化合物和蛋白质，可以修复我们的肌肉损伤，提高我们的免疫力，对恢复有很大的帮助。我们还可以进行腿部的轻柔 *** ，记住一定是轻柔而不是有力，让我们的肌肉放松，从而损伤恢复。

你跑完马拉松后该怎么做 “补充盐量，补充水分，补充蛋白质，保持温暖。”“你在比赛中消耗了大量的能量，比赛结束后保持温暖需要更多的能量，特别是当潮湿出汗导致热量损失时。这是很重要的恢复你的盐水平因为你会失去很多在运行。“等渗运动饮料与你的蛋白质可以帮助取代盐你失去并开始你的肌肉恢复。

补充足够的水分与营养也是恢复的关键。水分补充可以维持体液平衡，帮助身体代谢废物。蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质的摄入，能够修复受损组织，增强身体的抵抗力。保持充足的休息和睡眠，对恢复同样重要。睡眠期间，身体会进行修复工作，帮助肌肉恢复，提高免疫力。

马拉松比赛后的身体恢复至关重要。首要任务是迅速补充流失的水分与电解质，大量饮水并选择运动饮料。接着，适量的活动与拉伸，如轻松散步或缓慢跑步，并进行全身伸展，有助于舒缓肌肉疲劳和僵硬。确保充足的休息与高质量睡眠，为身体修复和新陈代谢提供良好环境。

马拉松赛后几个小时，不宜立即拉伸，更好步行10分钟 赛后切忌跑完马上拉伸，因为这时候肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。也不能马上坐下休息，这会造成血液的循环减慢，连带减缓乳酸的排出，腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复工作延缓。

马拉松后脚踝肿怎么办

具体做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在脚踝肿胀处，夏季可以用自来水冲洗，冲洗时间一般在4-5时间左右，冰敷时间在15分钟左右即可，不宜过长，以免发生冷冻伤。

在脚踝受伤肿胀24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。6 贴膏药 在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在受伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在脚踝受伤后24小时后才能贴。

拉伸和冰敷：比赛结束后，应立即进行全身拉伸，以缓解肌肉紧张。同时，对关键部位进行冰敷，如膝盖和脚踝，以减少肌肉酸痛和肿胀。 补水：在比赛结束后的数小时内，应确保补充流失的水分。随后几天，应维持适量的饮水，以帮助身体恢复。

减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。平时避免长时间站立，适当增加局部运动。密切注意控制药物副作用，如服用某种药物后，脚部有肿胀现象，应立刻去医院。如果脚肿伴有剧痛，那应采取一些静止性的运动，避免登山、举重等运动，以防症状加重。

在脚踝扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。（3）热敷伤处在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。

甘肃山地马拉松事故21人遇难,户外运动者应该掌握哪些急救知识?

户外运动爱好者一定要掌握一些外伤处理的急救知识。

近期，失温事故频发，例如甘肃山地马拉松比赛中发生的二十一人遇难悲剧，这让我们深刻意识到，掌握失温自救知识至关重要。首先，参与户外活动时，必须对路线有充分了解。夏季远足爬山虽受欢迎，但未经充分准备便可能带来危险。出发前应熟悉路线，利用户外助手导航功能，搜索附近的安全轨迹，确保生命安全。

户外运动爱好者在户外如遭遇失温现象，要学会就地取材，例如大塑料袋也能短暂地防风防雨。此次白银山地马拉松越野赛多名选手就是找到了一隅稍避风的地方抱团取暖等救援，最终平安获救。抢救失温者不可急骤升温 如果在户外已经发生失温现象，要抓紧时间对患者进行急救。

我们一定要退避三舍才行。其次就是有关于物资的配备了，在出发之前一定要。

遇到失温情况该如何急救：必须尽快减少体温的降低，离开风和雨水，更换干燥的衣服。迅速补充热量。内部的热量补充：饮用葡萄糖水溶液、补充热水；外部的热源：如拥抱、烤火。主要病理原因，出现严重失温时，首要症状是血糖降低，糖是热量的根源，肝糖原分解不及时，体温就无法恢复。

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