为什么跑全程马拉松会累〖马拉松跑多久会感觉很累〗

不会吧！这怎么可能？今天由我来给大家分享一些关于为什么跑全程马拉松会累〖马拉松跑多久会感觉很累〗方面的知识吧、

1、一般人跑1小时左右就会感到疲劳。马拉松的全程距离是4195公里。马拉松是一项极其考验耐力的长跑运动，它在1896年的首届奥林匹克运动会中被列为正式竞赛项目。对于新手而言，完成全程马拉松非常困难，即便能够完成也会非常吃力。

2、一般人会跑1小时就会累。全程距离26英里385码，折合为4195公里。马拉松的魅力就在于对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

3、般人参加马拉松赛跑通常会在1小时内感到疲劳。马拉松的全程距离是26英里385码，合起来是4195公里。马拉松比赛的特点是对所有参赛者都非常包容。在其他的体育项目中，通常只有实力相当的选手才能在一起竞技，业余爱好者很少有机会和专业运动员抗衡。

马拉松一般人会跑多久,马拉松的全程是多少公里

马拉松全程的长度是4195公里。一般业余男性跑者完成全程马拉松的时间大约在5到5小时之间。如果能够跑进3小时10分钟，便达到了国家二级运动员的标准。能够跑进2小时34分，便达到了国家一级运动员的标准。

马拉松的全程长度是4195公里。一般的全程马拉松比赛设定的关门时间是6小时，意味着选手需要在6小时内完成比赛。半程马拉松的比赛距离为21公里，其关门时间通常设置在3小时。一般而言，有半年以上跑步经验的爱好者都可以尝试参加全程或半程马拉松。

一般人参加马拉松比赛时，大约能跑1到5小时，当然也有一些选手能够坚持到终点。马拉松的全程距离是26英里385码，折合成公里大约是4195公里（也有资料表明这一距离为4193公里）。

为什么跑10公里不觉得累.跑个半马第二天就很累

〖壹〗、首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

〖贰〗、过量运动导致的身体健康透支，非专业运动员，不建议大强度的剧烈运动，跑15公里已经属于大强度的剧烈运动了，一般人跑步的距离应该控制在5公里左右，你这个就是运动过量，导致的身体伤害，所以会感觉很累。建议多休息休息，改跑步为散步。尽快是自己的身体恢复正常。

〖叁〗、跑步，尤其是长跑，是个循序渐进的过程。要制定训练计划，并严格地坚持执行，三分钟热度可是不行的！锻炼核心肌群，核心肌群就是腰腹臀这些部位，最常见且简单的锻炼方式：卷腹、平板支撑。

〖肆〗、半程马拉松适合很多跑者：半马长度适中，既能带来挑战性，又不会让你训练得太累。半马训练可以这样安排：周一或二：跑个10-12公里，速度保持在5分30秒到5分40秒每公里。周三或四：来个8-10公里的短跑，配速稍微快点，5分10秒到5分20秒每公里。

〖伍〗、你这种跑步方式不科学。每天早晚各跑10km，会形成过度运动。你的身体不可避免的将出现疲劳状态，疲劳一天天累积就会变成深度疲劳。深度疲劳是跑步的大忌，不仅会带来伤病的隐患，也会使你变得疲惫不堪，精神萎靡，身体素质逐步下降。这样一来，就违背了锻炼身体的初衷。早晚各跑一次，也会占用大量的时间。

〖陆〗、今天脚依然还是感觉到累，感觉双脚都不是自己的了，每走一步都感觉费劲，这是一下子运动过量的后果。同时也在告诉着我，偷懒的人迟早会被反噬的。我们跑步，不是因为对我们有好处，而是因为我们享受它并且不能自拔……我们的社会和工作越是变得限制，就越有必要发现渴望自由的出口。

第一次参加马拉松应该选择半程还是全程?

〖壹〗、再次，对于那些耐力不佳且未经过系统训练的初学者，选择半程马拉松可能是更明智的决定。他们可以在较为轻松的环境中体验马拉松，为未来参加全程马拉松积累经验。最后，根据个人的体能状况和跑步经验，可以初步判断自己是否有望在规定时间内完成全程或半程。

〖贰〗、那么，新手应该选择半马还是全马呢？全程马拉松为4195公里，半程马拉松为20975公里。对于第一次参加马拉松的新手，建议以比赛代替练习来体验马拉松的氛围。其他影响因素包括选择比赛地点的便利性，以及家人朋友的支持等。如果可能，尽量选择家乡的比赛。这样，可以熟悉环境，为自己设定小目标。

〖叁〗、在我看来第一次参加马拉松应该选择半程还是全程应该看这几点：马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。

〖肆〗、选择半程马拉松还是全程马拉松，健康角度来说，半程马拉松可能是更理想的选择。从生理角度来看，半程马拉松是一个既能体验距离/耐力跑好处，又能减少对身体造成伤害的距离。我个人有参加马拉松、半程马拉松和5公里长跑的经验，半程马拉松在耐力上给我带来了很大的满足感。

〖伍〗、第一次跑步，一定要选择半程马拉松来体验。那种经历至今记忆犹新。业余跑者在跑前半程马拉松之前，是兴奋地，兴奋得，有点担心的。比赛开始前，看着成千上万的跑步者聚集在起跑线上，一边和伙伴们交谈一边热身，甚至有人在大声唱歌，都很兴奋。

〖陆〗、全程马拉松很累人，比半程难多了。如果体质不太好，开始要控制好速度。保持在33分钟5公里左右的速度。大约在30公里左右会慢一些。后半程反而快些。如果你一直在练长跑，只是没有参加过20公里以上跑，建议你只练半程马拉松。如果你年轻，又跑过了半程，我觉着就可以参加全程了。

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