马拉松中盐丸的作用以及如何吃「补充锌镁对马拉松运动员」

本文摘要：马拉松中盐丸的作用以及如何吃 〖One〗盐丸需密封保存，防潮防湿。为了便于携带，可以将其放入自封袋，运动时避免汗液侵湿。在运动中，可以选择含...

马拉松中盐丸的作用以及如何吃

〖One〗盐丸需密封保存，防潮防湿。为了便于携带，可以将其放入自封袋，运动时避免汗液侵湿。在运动中，可以选择含在口中咀嚼，或者溶解在饮料或水中饮用，既方便又高效。在马拉松的征途上，每一步都精心规划，盐丸作为补给的得力助手，科学使用，让跑者在挑战极限的同时，保持*状态，实现安全与成绩的双重胜利。

你知道跑马拉松怎么补充能量么?路边有能量站么?

〖One〗香蕉作为补给：香蕉能快速补充能量，含有电解质和糖分，便于咀嚼和食用，许多赛事会提供。但不是所有跑者都适合，部分人可能会有不适感。 补给频率：维持血糖水平、减轻疲劳、避免能量耗尽是补给目标。对于多数跑者来说，每30到45分钟补给一次较为合适。

〖Two〗在马拉松比赛过程中，补充能量的方式主要有以下几点：补水：重要性：补水是最为重要的环节。方法：遵循小口喝、多次喝的原则，确保身体水分充足。饮用功能饮料：成分：运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似。

〖Three〗补液 马拉松路上会有多个补给点，每个补给点都不要错过进站补水的机会。一般来说，路上补液的原则是少量饮用，每小时不超过800ml。最合适的补液频率是每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料温度*在15-22℃之间。

〖Four〗补液，在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。

〖Five〗在跑马拉松时，补充能量的方法主要包括以下几点： 补液 提前补液：在马拉松比赛前30分钟左右进行补液，补液量控制在300500ml，这不仅可以补充能量，还能延缓脱水症状的发生。 适量饮水：马拉松比赛前半小时避免大量饮水，以减少岔气或尿急的风险。

〖Six〗避免临时凑数选择陌生的能量胶，容易在赛道中出现补给后胃部不适的情况。碳水化合物的储备是以糖原的形式，令人具有移动的能力。60%-75%的能量供应来自碳水化合物，剩余部分是脂肪。对于半程马拉松，当跑步速度增加时，甚至会消耗更多的碳水化合物。每小时喝水500毫升左右，同时补充钠钾等电解质。

运动型饮料有什么好的推荐呢?

佳得乐（Gatorade）特点：电解质补充经典品牌，NBA等赛事赞助商，含钠钾电解质和碳水化合物，适合高强度运动。明星产品：Gatorade Thirst Quencher、Gatorade Zero（无糖版）。 宝矿力水特（Pocari Sweat）特点：日本知名电解质饮料，配方接近人体体液，适合中低强度运动或日常补水。

市场上备受欢迎的四种运动型饮料包括： 红牛维生素功能饮料：这款饮料含有牛磺酸、维生素及咖啡因等成分。红牛不仅在口感上令人愉悦，其恢复疲劳的功效更是通过调节身体机能来实现，适合长时间运动后饮用。 佳得乐：佳得乐含有碳水化合物、钠和钾，适合在运动过程中少量多次补充。

佳得乐（gatorade）：佳得乐是一种流行的运动饮料，含有电解质和碳水化合物，可以帮助孩子们在运动过程中保持水分和能量。它有多种口味，可以根据孩子的喜好选择。动力火车（powerade）：动力火车是另一种运动饮料，含有电解质和维生素b群，有助于提高运动表现和恢复体力。它也有多种口味可供选择。

运动型饮料选择应根据个人需求和运动情况而定，比较好的运动饮料如宝矿力水特、佳得乐等。运动型饮料的主要功能是补充身体在运动过程中流失的水分、电解质和能量。不同的运动饮料在成分、口感和适用场景上都有所差异。

四种受到好评的运动型饮料如下：红牛维生素功能饮料：成份：牛磺酸、维生素、咖啡因。从口感来说，红牛是*好喝的饮料。而对于其恢复疲劳的功效，是通过营养成份来慢慢调节身体机能的。佳得乐：成份：碳水化合物、钠、钾。

运动员营养需要的影响因素有哪些

运动时体内 物质代谢过程加强，使维生素的需要量增加，若经常进行剧烈运动而不注意补充维 生素，可使维生素的缺乏症提前发生或症状加重。运动员对于维生素的缺乏情况比一般人严重。维生素A在体内除参与视紫红质形成、保护上皮细胞的健康外还 与应激机能有关。

与运动能力下降有关的营养因素 能源物质的耗竭 运动中最直接和迅速的能源物质为三磷酸腺苷（ATP），ATP的储存量很小，需要不断的合成。当体内糖原大量消耗，ATP合成速度延缓，运动能力下降。脱水 运动中大量出汗使体液尤其是血浆容量减少。体温增高。

B族维生素作为许多酶的辅酶，对能量代谢起着至关重要的作用。其中，维生素B1和烟酸不足可能会影响运动员的体力和精神状态。因此，确保足够的B族维生素摄入对于维持运动员的体能和表现至关重要。

运动员需要补充以下关键营养素： 碳水化合物：碳水化合物是运动员的主要能量来源，特别是在高强度运动中。建议运动员每天摄入5-7克/千克体重的碳水化合物。 蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。运动员每天需要摄入2-0克/千克体重的蛋白质，具体取决于运动类型和强度。

铁和钙补充：由于耐力运动员容易缺铁性贫血，应增加富含铁的食物摄入。同时，注意补充钙质，尤其是女性运动员。总结：耐力项目运动员的营养需求有别于其他类型的运动员。

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