如何在办公室练习羽毛球〖打羽毛球的技巧之平抽球讲解〗

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1、打羽毛球的技巧之平抽球技巧三：中场平抽快挡球在中场区域范围内，采用半蹲击球姿势，将与肩部位置高度相当，而且较平快的球，以与网齐平的高度，迅速平抽快挡过去。

2、羽毛球平抽球时的站位，两脚开立站在中场附近。延伸介绍1）特点：击球点在肩以下部位，飞行弧线较平，球速较快，接近球网的高度，2）注意事项：中场平抽时，应前握球拍，缩短挥拍的半径。同时，击球前一定要松握球拍，以便快速地变化握拍方法和充分发挥手指和手腕的力量快速击球。

3、平抽：站姿：双脚分开与肩同宽，身体微向前倾，重心落在前脚上。握拍：正手握拍处于侧面和胸部之间，反手握拍位于正手拍柄下方。挥拍：正手持拍从胸部向前挥出，在拍面接触到球时用力击打，将球抽向对方场地。

打羽毛球好处

〖壹〗、增强心肺功能，提高身体素质。锻炼上下肢协调能力，提高反应速度。有助于减肥，塑造身材。促进社交，增进人际关系。打羽毛球的坏处：容易受伤，如手腕、膝关节等。长时间户外打球，可能晒伤皮肤。过度运动可能导致身体疲劳，影响日常生活和工作。场地限制，不易普及。

〖贰〗、打羽毛球的好处：改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，同时羽毛球运动也很适合减肥人士。

〖叁〗、有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。好处五：肺部及呼吸系统长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

〖肆〗、打羽毛球有助于预防近视，并对视力恢复有积极作用。羽毛球运动能够促进大脑发育，增强智力，提升快速反应能力。参与羽毛球运动能够提高身体协调性，同时锻炼呼吸和运动系统。打羽毛球是一种放松方式，有助于减压和舒缓身心。定期打羽毛球可以增强心理素质，提高应对压力的能力。

〖伍〗、锻炼孩子心肺功能：孩子通过打羽毛球，加大运动量，自然是锻炼孩子的心肺功能，而且，这项运动消耗体力很大，会让心跳更加有力，承受力和耐久力都会大大提高。

〖陆〗、打羽毛球主要有以下好处：有助于大幅增加能量消耗：羽毛球是一项高强度的有氧运动，能将人体在静坐状态下的能量消耗提升至数倍甚至几十倍。定期进行一小时以上的锻炼，不仅能提高基础代谢率，还有助于维持健康的体重。

对于办公室白领,进行什么运动来锻炼身体最合适?

办公室健身方法桌子俯卧撑动作：站立，双手分开稍大于肩宽，放在桌子上；将脚向后挪动形成俯卧撑角度；弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，缓缓放低胸部压向桌子；保持头、背、髋关节和腿在一条直线上。每次坚持约2秒，然后回到初始姿势，做12次。

成人芭蕾的*好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。室内壁球是一项快节奏运动，能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。

第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

图书操：用书作为简单的器械，可以锻炼胸部和背部的线条美。以下是具体步骤：两手拿书，手臂放松，两脚开立与肩同宽，屈膝低身，然后左臂向前，右臂向后用力振臂。上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸、收腹、抬头，两臂侧平伸。

最后，是抬腿动作。这个运动主要锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。然后换另一条腿，同样的做法。这个简单的动作不仅有助于锻炼腿部肌肉，还能消耗掉每分钟的3千卡热量。

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