我曾经见过凌晨四点钟的太阳,科比到底有多努力 「科比训练为什么不准三分球」
我曾经见过凌晨四点钟的太阳,科比到底有多努力 「科比训练为什么不准三分球」
本文摘要：我曾经见过凌晨四点钟的太阳,科比到底有多努力? 科比是个非常努力的人，那么科比有多努力呢？球迷们最熟悉的就是科比说过我曾见过凌晨四点的太阳这...
科比是个非常努力的人，那么科比有多努力呢？球迷们最熟悉的就是科比说过我曾见过凌晨四点的太阳这句话，不过科比本人也已经辟谣，他偶尔在凌晨4点训练，不是每天都是这样。事实上科比的训练时间是6点多，但是6点多训练也是了不起了。
确立投篮姿势：保持标准的投篮姿势至关重要，但如果你已形成稳定的非标准姿势且中距离投篮准确，可继续使用。这种方式有助于更快地提升投篮力量。利用腿部力量：仅凭手臂力量进行远投通常效果不佳。投篮时，略微弯曲膝盖，利用脚步蹬地产生动力，借助地面力量抬起身体，并顺势投出篮球。
三分需要你下去多投，在三分线外多个点进行投射，起初尽量保持几个点进行投射，慢慢的逐步累加练习。一般投三分跳投需要很好的臂力，所有下来要多练习下自己的手臂力量。如果你臂力不足还是选择远距离。除此投手更重要的是跑位，如何跑位找空位是你要在比赛中练习的重要一点。
练习投三分，对于普通人而言，首先需要的是增强力量训练。因为职业篮球运动员投三分看起来轻松自如，但这背后是他们长期稳定的肌肉训练。普通人投三分时，手腕的力量往往不够，如果只是勉强推送，不仅姿势变形，命中率也无法保证。NBA职业球员在锻炼腕部力量方面，有多种方法可供参考。
当拿到篮球准备投射三分球的时候，一定要注意自己的前臂与后臂要弯成90度的角，手肘的方向应该和你与篮框之间成直线，也就是眼睛、篮球、篮框要组成三点一线的瞄准度。
三分球训练首先需要增强腕力，这是投篮的关键。可以通过简单的手腕练习来提高腕力。例如，使用轻量级的哑铃进行手腕旋转，或是在手腕上挂重物进行手腕锻炼。这些练习可以增加手腕的力量和灵活性，使你在投篮时更稳定。除了手腕力量，投篮时还需要保持正确的姿势。
心态调整：在投篮时，保持平和的心态至关重要。过于紧张或焦虑可能会影响投篮动作的流畅性和准确性。通过深呼吸、放松身体等方式，可以帮助调整心态，提高投篮的稳定性。综上所述，投准三分球需要综合考虑瞄准点、身体姿势、抛出弧度和心态等多个方面。通过不断的练习和调整，可以逐渐提高三分球的准确性。
除了投篮和冲刺训练，科比的训练计划还包括举杠铃、深蹲和俯卧撑等力量训练。每天，他会进行600次举杠铃、600次深蹲和600次俯卧撑，以全面提升身体的力量和稳定性。在每天的投篮练习中，科比会投中3000个跳投，并辅以5组仰卧起坐、3组杠铃弯举和2组杠铃卧推等训练。
早上六点起床，洗漱后七点开始去跑步，一直跑到八点，吃早饭，然后八点半继续训练各种各样的投篮，包括后仰，高难度跳投以及基本跳投，在训练投篮的同时做基本运球训练。训练到12点吃午饭，后中午休息，三点起床去健身房训练肌肉到五点半。后自己训练罚球。
每周六天，每天长达六小时，六个阶段的训练构成了一天的训练计划。科比的训练内容包括投篮练习，无论是中距离还是三分球；跳跃训练，如跳箱；速度训练，例如100米冲刺；力量训练，如举杠铃；耐力训练，400次深蹲；以及耐力与核心力量的锻炼，300次俯卧撑。
科比是666训练法；每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次，跳投6000次，100米冲刺训练6000次，举杠铃600，600深蹲，600俯卧撑。每天投篮练习是投中3000个跳投，5组仰卧起坐每组200次，3组杠铃弯举每组15次，2组杠铃卧推每组15次，再来折返跑20次20米，休息。
科比训练力量的方法主要有以下三点哦：长位移训练：在做划船、卧推、推举、弯举这些动作时，科比会把哑铃放得尽量低，让肌肉得到充分的拉伸，然后再举得尽量高。就像是小树苗要深深扎根再努力向上生长一样，这样能让肌肉得到全面的锻炼。
“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。
曾经奥尼尔也和科比合作过，他给的结论应该是比较有权威性的，而且我们仔细的分析一下也不是没有道理的，如今联盟是非常重视三分球的，但是过去并不是这样，再加上科比非常喜欢突破得分和后仰中投，所以三分自然也不是特别好了。
科比的职业生涯20年三分球命中率只有33%，当年科比那么刻苦的训练三分，也没有获得一个高的枕头，其原因就是因为在科比当时训练三分球的时候，没有真正的应用到实打当中去，而三分对于科比来说更多的只是一种辅助。
或许詹姆斯的三分命中率高于科比还另有原因，那就是詹姆斯的突破能力太过强大，以至于防守球员不得不退避三舍，从而给詹姆斯留出巨大的进攻空间，所以詹姆斯在这种条件下三分球命中率得到大幅度提升。
〖One〗乔丹的缺点就是他的三分，相比于三分，乔丹的中距离投篮命中率更加高。不过即使这样，乔丹却依旧还是能够凭借着他超强的得分能力，拿到10届得分王。而乔丹不是不会投三分，只是他的三分命中率有点低。詹姆斯 詹姆斯的缺点在于他不够狠，詹姆斯虽然表现得非常完美，但是他的性格却不受到大家的喜欢。
〖Two〗作为另一位身体素质超班的*，奥尼尔的软肋同样是罚球。奥尼尔在球场上的罚球机会比詹姆斯更多，他生涯场均要罚3次球，却只能命中9个，命中率只有57%。奥尼尔的父亲都曾因为奥尼尔糟糕的罚球而说到：如果你能够稳稳的罚中那些球，你早已经是三万分俱乐部的成员了。
〖Three〗大鲨鱼奥尼尔是21世纪最伟大的中锋，他在进攻端几乎不可阻挡，生涯扣篮超过4000次，破坏力十足。然而，奥尼尔同样有弱点，那就是他的罚球。因为糟糕的罚球，奥尼尔经常被“砍”，他的职业生涯更是投丢了5317个罚球，还有过单场10罚全丢的尴尬时刻。
〖Four〗乔丹的缺点就是职业生涯只打了15年，让球迷看他打比赛看的不过瘾。詹姆斯的缺点就是17年没什么进步，依然保持*状态。邓肯的缺点就是爱笑。张伯伦的缺点就是喜欢虐篮板。奥尼尔的缺点就是*时期太短。贾巴尔的缺点就是没有追求，明明可以上40000分，却停留在38387分。
〖Five〗这个最惨的NBA超级球星当属“大鲨鱼”奥尼尔。乔丹、科比、詹姆斯都是跨时代的超级*，他们影响着联盟的一代又一代，更是NBA商业联盟的门面，他们的能力毋庸置疑。出道遇乔丹沙奎尔·奥尼尔是在1992年被奥兰多魔术选中的，他也是当年的状元秀。
〖Six〗乔丹到底有多强，他一数据碾压詹科奥尼尔 不服都不行 NBA要说*实在是太多，他们每个都是才华横溢，*的存在。詹姆斯的全面，科比无解的进攻，以及奥尼尔那摧枯拉朽的篮下破坏力，让球迷看的热血沸腾。这几位已经足够伟大，不过跟一人比起来还是逊色不少，他就是篮球之神，迈克尔.乔丹。
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