跑马拉松尿液减少的原因〖走路时间有点长手脚就有点肿是什么原因呢〗

这也太突然了，我完全没想到！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松尿液减少的原因〖走路时间有点长手脚就有点肿是什么原因呢〗方面的知识吧、

1、可能性：过度的体力消耗和大量饮水可能导致体内血液中的电解盐含量急骤下降，而电解盐对于人体多种生理反应都是至关重要的。马拉松运动员赛后容易出现疲劳、脑思维混乱、困乏以及在病情严重的情况下出现昏迷等情况。

2、生理性原因：在日常生活中，长时间站立或行走、过度使用手脚等可能导致局部血液循环不畅，进而引发肿胀。这类肿胀通常在休息后得到缓解。病理性原因：某些疾病如肝肾功能异常、心血管疾病等可能影响全身循环或代谢，导致手脚肿胀。这类情况需要针对原发病进行治疗。

3、生理性原因：过度劳碌：长时间站立或行走，可能导致血液循环不畅，引起手脚肿胀。激素水平变化：部分女性在月经来临前，因体内激素水平的变化，可能会出现水肿现象，包括手脚肿胀。

4、因为走路时间一长，血液因为手的下垂向下聚，如果你有走路甩手的习惯就会更加明显。不知道你有没有这样的感受，坐在一个地方，如果比较高，脚离了地时间长了，脚也会肿起来，不要担心，不是什么病，是正常生理现象。以后走路时记得把双手举起来，这样就不会痛了。。

5、你好，手脚浮肿一般是心脏有毛病，也可能与肾功能有障碍有关.这是血液内有害物质排泄不畅的结果.心脏有总是时，让血液循环出了问题，就会出现这样的浮肿的。

6、这都是很正常的现象。长时间走路，手脚都会出现浮肿，原因：“就是因为走路时人成站立姿势，当运动过量时，身体会发热，血液也会往下垂的地方流动。

参加马拉松后,运动员尿量有何变化,为什么?

〖壹〗、尿量会减少运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。运动后应结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补足，以免补水太急引起胃肠不适。

〖贰〗、心跳加速，流汗，大口喘气，肌肉酸痛，全身疲乏，超负荷运动造成的局部肌肉的疲劳，恶心想吐，牙累，脸上肌肉难受，关节慢性运动性损伤等等。当然，还有跑过终点时如释重负的轻松和愉悦。通过参加马拉松经历，懂得只要是一个健康的人、只要肯付出、只要有坚持不懈的毅力。

〖叁〗、你好！1）机体大量出汗导致失水较多，刺激渗透压感受器，引起垂体释放抗利尿激素，而抗利尿激素促进肾小管和集合管对水分的重吸收，减少排尿量，从而降低细胞外液...仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

〖肆〗、运动后补水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

能够提高跑步效果的喝水秘诀

〖壹〗、早上跑步前喝水还是跑步后喝水一般要根据情况决定。早上跑步前喝水还是跑步后喝水：如果运动量不大，可以马上补水，如果是剧烈运动，喝水前要短暂休息，如果长时间跑步出汗过多，可以边跑边喝一点。平时运动量不大时，可立即补水，或5分钟后一次100ml左右为宜。

〖贰〗、在跑步中需要适度的饮水的话，我们切记不要大口去喝，一定要小口抿，每隔一小会喝一小口即可，慢慢的补充身体流失的水分，缓解身体的不适。如果太阳比较充足的话，还需要向身体撒一些水会好一些。当然最好喝电解质类型的水，不至于对身体造成压力。

〖叁〗、跑步途中饮水策略对于提升运动表现至关重要。首要原则是避免等到口渴才补水，因为那时身体可能已经失水。在起跑前，预先饮水是明智之举，并在跑步全程保持适当的水分摄取。饮水的频率也很讲究，推荐每15分钟喝一口小量的水，而不是一次性大量饮水。

〖肆〗、完成跑步后，切记不要大口大口地饮水。正确的方式应该是小口慢慢喝水，以免对心脏造成潜在的伤害。这是因为剧烈运动后，心脏需要一定的时间来适应和恢复，若此时大量饮水，可能会加重其负担。在跑步之前，适量饮水是合适的。

〖伍〗、跑步时候喝的盐水的调制：加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，采取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。

学生健身运动出现的十种危险信号

运动后出现哮喘：大多发生在寒冷的春季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，春季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

吃梨子时舌头会有粗糙的感觉。这是因为木质及纤维等石细胞汇集而成，可刺激肠管，消除便秘。梨的功效与作用1梨中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

出现头晕的情况长期跑步过量的时候，会使各个器官系统的功能有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一般是缺铁性贫血，主要表现就是头晕恶心，同时伴有食欲下降、失眠易醒等症状。无法完成训练目标平时很容易完成的训练目标，竟然会觉得力不从心，这也是运动过量的重要信号。

信号运动后经常失眠、心悸有些人喜欢锻炼后就立刻睡觉，但是大部分锻炼完后，大脑都会属于兴奋状态，从而导致失眠。虽然说健身锻炼后会失眠也是正常现象，但是如果自己还感觉有心悸的情况出现的话，那么就说明过度健身运动引起身体过于疲惫了，机能遭到破破坏，导致失眠、心悸。

健身专家提醒你，运动时如果身体出现以下不适症状，应当引起高度重视。运动中出现头痛少数心脏病患者在发病时没有感到胸部有异常，但在运动时会头痛。当出现这种隋况时，多数人只以为自己没有休息好或得了感冒，不加以重视。其实，这是一种危险信号。

马拉松的第二大死因:电解质不平衡(高、低血钠)

第一大死因是心脏相关疾病，第二大死因是大家相对较少注意的电解质不平衡（跑者对于横纹肌溶解的认识可能更高，低血钠更可能会增加横纹肌溶解症发生的机率）。对于耐力运动运动员而言，水分补充一直被再三强调，脱水可能会造成运动表现的下降，因此补充水分是大家都有在注意的事情。

其中两人是因心脏病突发猝死，一人是因昏厥倒地，脑部受创致死。在国内赛事方面，2004年北京马拉松，北京交通大学机电学院学生刘鸿斌和一名退休职工先后猝死。正因马拉松是一项高危运动，因此本届广州马拉松在医疗保障方面做足准备。

跑步要喝水，运动要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了电解质的补给，就算是喝了运动饮料，仍然可能造成水中毒，严重可能致命。水中毒是因为人体摄取了过量水分而产生低血钠症的中毒征状。

原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。

由于汗水的流失因人而异还要看天气情况，因此很难确定确切的补充量，有一个适用于大部分业余跑者的基准是，每小时0.5-0.7克钠。一般来说，每一颗盐丸当中的钠含量在0.2克左右，差不多每小时需要达到3颗盐丸的补充量即可。

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