马拉松包装时间表〖马拉松前后的饮食作息需要注意什么 〗

天哪！今天由我来给大家分享一些关于马拉松包装时间表〖马拉松前后的饮食作息需要注意什么 〗方面的知识吧、

1、在比赛当天，运动员应在赛前2-3小时进食，食物体积小、重量轻、能量充足，*以易于消化的面食为主。在高温高湿环境下比赛时，应在赛前补充500-700毫升低温运动饮料，避免服用咖啡、浓茶。此外，运动员还需注意赛前的饮食调整，避免突然增加新的食物，以免引起胃肠道反应和心理不适。

2、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。

3、定要好好休息，不要吃太饱，补充水分。高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质的饮食，会让你体内的糖原储存量在这天结束时达到*峰。少吃多餐，可以加几顿平时不敢吃的高热量小点心。当然，要关注食品卫生，也不要尝试从来没吃过的食物，临门一脚要踢好。

4、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。

5、距离半程马拉松比赛还有一周时间，现在是时候关注一些关键的准备事项了。饮食调整**：在接下来的几天里，应该尽量选择清淡的饮食，减少油脂的摄入，确保饮食健康且营养均衡。多吃蔬菜和水果，每天至少吃一根香蕉。保持饮食习惯的规律性，无需过度调整。

2021重庆女子半程马拉松路线及比赛时间

〖壹〗、重庆女子半程马拉松将于2021年10月31日8：00开跑。届时，每个人都可以参观风度翩翩的女选手。详细的比赛路线和地点如下。

〖贰〗、备受期待的2021年重庆武隆仙女山马拉松赛将于10月17日8：30正式开跑。以下是赛事的时间、亮点以及参赛者需注意的事项。

〖叁〗、重庆武隆仙女山马拉松举办时间时间：2021年10月17日8：30地点：武隆区仙女山*旅游度假区比赛项目和规模（一）仙山争峰——半程马拉松（20975公里）：3000人；（二）绿野仙踪——迷你跑：1000人（三）绿野仙踪——亲子跑：1000人（2-4人/组，至少有1位监护人陪同参赛。

〖肆〗、备受期待的2021年重庆武隆仙女山马拉松比赛定在10月17日8：30启动，比赛地点位于武隆区仙女山*旅游度假区。以下是比赛的详细信息。

〖伍〗、重庆国际女子半程马拉松将于10月底正式开跑。如果你想参与，可以通过文末的（版权限制，暂不提供下载）报名。来重庆马拉松，挥汗如雨！2021重庆国际女子半程马拉松赛怎么报名？比赛时间：2021年10月31日8点地点：南岸区南滨路注册时间半程马拉松项目报名起止时间：2021年9月2日10时—2021年9月22日17时。

〖陆〗、重庆璧山半程马拉松赛将于4月11日08：00至11：00在璧山区举行。上游新闻·重庆晨报记者在璧山交巡警了解到，赛事期间将对马拉松赛道实施临时交通管制。

2019无锡蠡湖半程马拉松+宛山湖马拉松时间点、领物指南

〖壹〗、蠡湖半程马拉松领取时间：2019年11月1日14：0020：002019年11月2日09：0021：00领取地点：无锡新体育中心领物指南：领取时需携带有效身份证件原件。参赛物品须选手本人领取，不接受代领。领取物品包括号码布、手环、芯片等参赛必需品。

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