k2马拉松赛排名榜第几〖跑马拉松应该如何训练呢 〗

哇塞！这也太让人吃惊了吧！今天由我来给大家分享一些关于k2马拉松赛排名榜第几〖跑马拉松应该如何训练呢 〗方面的知识吧、

1、速度训练：马拉松运动员的速度训练主要是指提升速度耐力，这涉及到1500米、5000米、10000米等长距离跑的水平，而非短距离如100米或400米。世界级马拉松运动员在这些长距离项目上的水平同样很高。技术训练：马拉松的技术训练关键是让运动员在跑步过程中动作流畅、有力，脚踝灵活，并保持全程节奏感。

2、长距离训练的方法：长距离跑（LSD）是初跑者必须掌握的，应按照轻松跑的节奏逐步增加距离，保持较低速度。未曾完成马拉松的跑者，应尝试以LSD训练中的速度完成马拉松。对于想要提高强度的跑者，可在LSD的最后3-5公里甚至10公里处逐渐提升速度，即以马拉松目标配速进行提速训练。

3、如果您是一名业余选手，准备参加半程马拉松比赛，那么您的训练应该从自己当前的能力出发，逐步增加距离，最初可以从每周跑步2公里开始，逐渐提高到能够完成20公里的距离。循序渐进原则是指在训练中，您应该遵循人体逐渐适应的规律，逐步增加运动负荷，从而安全地提高您的跑步水平。

4、增加力量训练在跑步训练之外，如果身体条件允许，可以适当进行核心力量训练，增强腿部、腰部和背部的力量。赛前减量在马拉松比赛前的三周，应逐步减少跑步训练量，给身体留出放松和休息的时间。比赛前两天应停止跑步，确保充分休息，以最佳状态迎接比赛。

请推荐点RNB风格和摇滚歌曲,非常谢谢

裴涩琪的《为什么不知道》Craigdavid的歌都是R&B风格的。Rain的《Slowly》《Becauseofyou》《moveon》还有辉星的歌，都很R&B。

贾斯汀·汀布莱克是最近非常受欢迎的RNB小天王，他的歌曲能够完美诠释RNB的节奏旋律，假声非常性感。Timbaland是著名的R&B歌曲创作者，为贾斯汀·汀布莱克、麦当娜等多位艺人创作歌曲。R&B，也称RNB，它的全写是RhythmandBlues，译作「节奏怨曲」或「节奏布鲁斯」。

“大西洋”早期的声誉大部分是靠这个歌手建立的，这张唱片囊括了她在50年代的所有好歌。拉文·贝克尔（LaVernBaker）《火焰上的灵魂：拉文·贝克尔的精选》（SoulonFire：TheBestofLaVernBaker）（Rhino）一个在R&B向摇滚乐进化过程中起了重要作用的歌手。

love和lifegoeson，还有dr.dre，虽然音乐现在少了，以前还是有相当出色的作品.snoopdogg，也是蛮有个性的一个rapper，虽是gangstarap，但与他人风格迥异，嗓音奇特，呵呵，P.I.M.P是他代表作。再来个twista吧，这人很牛叉，为什么呢？因为他的舌头似乎与别人不一样，唱词爆快，好似机枪。

迈克尔·杰克逊的音乐作品繁多，而且涵盖了各种流派，包括R&B、流行、摇滚等。以下是他的一些R&B曲目推荐：**BillieJean**：这首歌曲是迈克尔·杰克逊的经典作品之一，也是他最成功的单曲。

按楼主的要求，我给推荐抒情RNB，仙音，暗潮，独立风格这一类的音乐吧。推荐两首你看看合不合你sleeperhaveagoodnight--MuffinINeedSomeSleep--EelsUnderworldDomain--Dargaard第一首是独立类型，曲调轻柔，简单安静为主。

赛艇和皮划艇有什么区别?

〖壹〗、起源不同：皮划艇起源于爱斯基摩人的兽皮船，赛艇运动起源于简易划船赛；赛制不同：皮划艇分为单人、双人和四人，赛艇分为单人、双人和多人；划桨方式不同：皮划艇划桨动作自由，赛艇只能按部就班的划；划桨方向不同：赛艇背对前进方向划。

〖贰〗、赛艇与皮划艇是水上运动中的两种常见项目，它们之间存在明显的区别。首先，赛艇运动员与皮划艇运动员在划桨方式上有显著不同。赛艇运动员背对前进方向划桨，而皮划艇运动员则面朝前进方向划水。其次，赛艇在艇舷上装有桨架，而皮划艇则没有。

〖叁〗、赛艇与皮划艇的主要区别有：桨手方向、桨架存在与否、座位形式。赛艇桨手背对前进方向划桨，艇上安装桨架，运动员坐于安装有四个轮子的座位上。级别分为男女公开级和女子轻量级，艇型分为单桨艇和双桨艇、有舵手艇和无舵手艇，赛程一般为2000米。

〖肆〗、赛艇和皮划艇区别如下：赛艇的运动员是背对前进方向划桨；其次，赛艇在艇舷上安装有桨架，而皮划艇没有。赛艇赛艇（rowing）是由一名或多名桨手坐在舟艇上，背向舟艇前进的方向，运用其肌肉力量，通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水，使舟艇前进的一项水上运动。

〖伍〗、皮划艇和赛艇在运动器械、运动员体位和划桨方式上有明显的区别。首先，从运动器械上来看，皮划艇是一种较小且通常更窄的船只，由运动员用单桨或双桨划动。皮划艇通常是由橡胶或塑料材料制成的，比较轻便，易于搬运。而赛艇则更大，更长，通常由八名或更多的运动员一起划动。

〖陆〗、赛艇与皮划艇有两个最为明显的不同：第赛艇运动员是背对前进方向划桨，皮划艇一般是面朝前进的方向；第赛艇在艇舷上安装有桨架，只能按部就班地划，而皮划艇没有，可以抡着划，也可以自创动作划。

业余跑者跑马拉松需要注意什么?

〖壹〗、训练时必需品包括合适的跑鞋、速干衣裤等。进阶训练时，可携带手机、背包、腰包、运动墨镜、空顶帽、能量胶、盐丸、心率带、跑步袜子、运动手表和压缩裤等。在寒冷天气中，还需保暖衣物和配件。此外，凡士林可用于预防长时间摩擦造成的伤害。

〖贰〗、首先我们在开跑前一个小时，最好喝一些稀饭或者是吃一些馍馍，可能许多人觉的很困惑，为什么不吃一些，含有高碳水化合物，含有大量蛋白质的食物呢？其实那些含有高碳水化合物，含有大量蛋白质的食物对跑马拉松选手的肠胃是一种负担，所以我们要吃一些比较容易消化的食物。

〖叁〗、业余跑者需注意全面身体素质的提升，包括速度、力量、协调性和柔韧性，以适应马拉松比赛的需要。业余马拉松训练应结合全面身体素质与专项训练，例如通过定时跑、越野跑和力量循环练习来增强耐力，并重视速度训练以弥补短跑能力的不足。

〖肆〗、保证体能：全程马拉松的初练者需要3年的准备期，而常练者则需5-6个月。半程马拉松的初练者至少需要6个月，常练者则为3个月。业余选手应在正式参赛前，每周累计跑步里程达到64公里，并完成至少一次32公里的训练跑。我曾因准备不足，仅跑过25公里就参赛，虽成绩尚可，但膝盖因此受伤。

〖伍〗、心理素质也是成功完成马拉松的关键。你需要做好心理准备，例如想象在比赛中半程被超越，或者体力不支，甚至出现抽筋的情况。保持积极的心态，相信自己能够克服这些困难。马拉松比赛通常在早上八点开始，因此你需要提前起床准备。这包括吃早餐、前往赛场等。

〖陆〗、确定月跑量的方法：依据比赛目标设定跑量。遵循“20倍原则”，即赛前的训练跑量不应低于比赛距离的20倍。增加跑量应无上限，但需根据个人能力逐步提升。注意，过度训练可能导致受伤，因此适当减少训练量有助于身体适应训练强度。跑量递增的方式：每周跑量递增应不超过前四周平均跑量的10%。

2012伦敦奥运赛程表

伦敦奥运会赛程表，详细介绍如下：赛程表：第1比赛日17：00公路自行车男子公路赛、18：00射击女10米气步枪决赛、22：30举重女子48kgA组、22：30射击男子10米气手枪决赛、01：01射箭男子团体金牌赛、02：30游泳男子400米个人混合泳决赛02：40击剑女子花剑个人金牌赛、02：49游泳男子400米自由泳决赛。

伦敦奥运会的乒乓球比赛于2012年7月28日正式开始，至8月8日结束。

奥运战报2012年08月02日21：30，乒乓球男子单打奖牌赛，两场淘汰赛。2012年08月02日18：00，乒乓球男子单打半决赛，一场比赛。2012年08月01日03：00，乒乓球男子单打1/4决赛，四场比赛。2012年07月31日03：00，乒乓球男子单打第四轮，四场比赛。

伦敦奥运会比赛时间：（具体每日比赛时间）（北京时间比赛时间表）开幕式：北京时间2012年7月28日03时12分；伦敦当地时间2012年7月27日晚20时12分。将在位于伦敦东区的斯特拉特福德奥林匹克体育场举行。闭幕式：2012年8月12日伦敦奥运会全程共19天，将举办29大项的比赛，总共产生302枚金牌。

杭州马拉松素材收集时间流程

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全程马拉松：4195公里。半程马拉松：20975公里。配速每公里所需要的时间。例：配速530，平均每公里5分30秒。330、400、430这类时间表示全马完赛时间。例：330，表示全马成绩3小时30分钟。破三/破四全马完赛时间范围。破三：全马成绩在三小时以内。破四：全马成绩在四小时以内。

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