马拉松运动员没来例假〖跑步者32问,孙英杰教练的解答全是干货〗

这也太让人惊讶了吧！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员没来例假〖跑步者32问,孙英杰教练的解答全是干货〗方面的知识吧、

1、前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。

2、很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。

月经期间可以做划船机、椭圆机、跑步机运动吗?

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。

然而，椭圆机也存在一些限制。首先，它的运动范围相对固定，不能像划船机一样提供多样化的运动模式。其次，对于身体较轻或训练水平较高的人来说，椭圆机的挑战性可能较低。尽管可以通过增加阻力来增加训练难度，但对于想要更高强度锻炼的人来说，其他器械如划船机可能更适合。接下来，我们来看看划船机。

椭圆机可锻炼较多肌肉群，但主要为简单的蹬踏动作。划船器的划臂动作锻炼全身肌肉群。椭圆机可模拟跑步、登山、单车等多种运动方式，运动强度较小。椭圆机VS跑步机椭圆机运动时，四肢和躯干都参与，全身锻炼。跑步机对膝盖冲击大，椭圆机则不会。

来例假前有什么征兆

身上来例假前有以下的征兆：有的女性会出现头晕，头胀，恶心，呕吐的症状。有的女性可能还会出现有乳房胀痛，乳头刺痛的表现。个别女性还可能会出现有下腹部不适、胃肠道消化不良、腹泻、腹胀的症状。

月经来潮前，由于体内激素水平变化，有可能出现乳房胀痛、下腹部肿胀及隐痛感。另外还可能出现体温轻度降低，或消化功能紊乱等症状。

来例假时，身体会有一些明显的前期征兆，其中下腹部可能会感到轻微的不适感，这是由于子宫收缩所致。同时，下身可能会出现异常的分泌物，通常为透明或淡黄色，这表明身体正在准备月经的到来。如果看到阴道口有红色液体流出，这可能预示着月经初潮的到来。

来列假能练基本功吗?我学芭蕾的,不敢,可以吗?12岁

我是学舞蹈的，虽然我很小就开始学习芭蕾，但我认为12岁开始学习也是完全可以的。不过，你将会面临很多挑战。芭蕾舞是一种“足尖舞蹈”，单单是压脚背这一基本功，就需要花费三四年的时间去练习（我也有过这样的经历，如果你足够刻苦，你也会经历）。因此，脚尖可能会流血，这需要极大的耐心和毅力。

尽管我很小就开始学习芭蕾，但我认为12岁开始学习芭蕾并非不可行。不过，你会经历相当大的努力，因为芭蕾舞要求极高，单单是压脚背这一基本功，就需要练习三四年时间（我亲身经历过，如果你足够刻苦，你也会）。因此，如果你想对芭蕾充满热情，或者非常刻苦，那么完全可以开始学习。

在舞蹈领域，我从小就开始学习芭蕾，因此我认为12岁的孩子完全可以开始学习芭蕾舞。然而，这将会是一个充满挑战的过程，因为芭蕾舞是一项需要大量基本功训练的“足尖舞蹈”。单是一个压脚背的动作，就需要三四年的时间来磨练，期间可能会出现脚尖流血的情况，这是我在学习过程中亲身经历过的。

虽然我很小就开始学习芭蕾，但我认为12岁的孩子依然可以开始学习这种足尖舞蹈。然而，学习过程会非常辛苦。单单是压脚背这个基本功，就需要三四年的时间来练习，而且在这个过程中，脚尖会流血。如果你对芭蕾非常热爱，或者愿意刻苦练习，那么完全可以克服这些困难。

岁零基础学习芭蕾是完全可以的。虽然在芭蕾舞界，一般会从很小的年龄开始学习，但年龄并不是学习芭蕾的唯一限制因素。只要你对芭蕾舞有兴趣，并且愿意努力学习，你可以在任何年龄开始学习芭蕾。尽管开始年龄较晚，但你仍然可以通过专业的芭蕾舞老师的指导和系统的训练来学习芭蕾舞技巧。

来例假坚持跑800技巧

多吃补气血食物，如肉类：羊肉、鸡肉、牛肉；中药食材类：红枣、薏米、当归、熟地、豆腐皮、鸡蛋、益母草；水果：苹果；茶类：红糖姜茶、牛奶红枣茶、藏红花茶、益母草茶等都有一定的止痛效果。

如果是快要来月经的话，建议这个情况需要去医院买一些激素类的药物来吃，延迟月经的到来，可以吃黄体酮。其实来例假不跑步主要是怕漏，所以一定要用长些的卫生巾。跑之前可能老师会让喝红牛，葡萄糖之类的，这个一定要注意量，别喝太多。以上就是我整理的体育中考来月经怎么办，感谢阅读。

例假期间不适宜做那麽剧烈的运动。上次期中考体育，女生跑800m，我刚好来例假，可不跑又没成绩，所以就跑了。

适度地进行800米跑步训练，对成绩的影响可能并不大。但无论如何，建议在运动前咨询医生或专业人士的意见。总之，虽然例假期间跑800米未必会对成绩产生直接负面影响，但身体的舒适度和健康状况应当始终放在首位。在任何情况下，都应该根据个人实际情况和身体反馈来调整训练计划。

来例假时最好不要剧烈运动，尤其是跑步，跳高，跳远等。否则剧烈运动后会肚子痛，来的更多，对身体也不好。特别是800米跑，要求运动员的速度耐力身体素质非常高，建议不要在此期间参加考试。

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