武术散打怎样训练(搏击配合进攻技术训练视频)

武术散打怎样训练

1、散打体能训练的 *** ：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。力量训练 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

搏击怎么练

喂招练习 喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种 *** 自由搏击的训练 *** 汇总。

之一天坚持做100个拳上压，第二天做引体向上100个。之一天坚持做100个仰卧起坐，第二天做俯卧挺身100个。之一天坚持做100个深蹲动作，第二天做直立脚弯举100个。

搏击训练的 *** ：负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。克服弹性物体的练习。

拳击攻击动作要领

要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。

要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的 力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前 转动，同时右肩 前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭 动以及右肩的前送 ，能够增加右直拳的力量和攻击距离。

击打时不可有预拉动作。左摆拳出击时，右拳℡☎联系：向上举，保护下颏。左拳出击后立 即收回，还原成预备姿势。钩拳钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。

冲拳是拳击中的一种基本进攻技术，其要领如下： 姿势：双脚与肩同宽，身体℡☎联系：℡☎联系：前倾，膝盖℡☎联系：屈，拳头放在下巴两侧，手肘贴紧身体。 准备：先将身体向前移动一步，同时右手向前伸直，左手保持在下巴两侧。

拳击怎么发力动作要领如下：拳击手出拳姿势：左右拳。两脚分开与胯同宽，左脚向前迈进步，右脚跟℡☎联系：抬起，膝关节℡☎联系：弯曲，重心保持存两腿之间；肘关节弯曲升贴近两肋；拳头与面颊平行，拳心向内。

格斗术基础训练教程

匕首格斗术教程 预备姿势：刀出鞘 要领：当听到“刀——出鞘”的口令后，在立正的基础上，两脚并拢，两臂℡☎联系：屈，右手握刀，刀尖向后，略成水平。左手握拳，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩。

上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。

控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。

右跳时相反。一气呵成，跳200次。仰卧起坐：两手合抱于脑后（有基础的双臂胸前交叉），反复起、卧。注意：以上不是每天都要练的，是隔天一次。

预备姿势动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。要求：撤歩.提拳.转头同时到位，精神振奋，动作迅猛。

格斗自学训练 ***

1、格斗自学训练 *** ：力量训练主要是上肢，下肢和腰部的训练，上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练。

2、自学格斗技巧有：找到好的教材；学习基本姿势；练习基础动作；寻找合适的练习场所和伙伴；注重实战能力；掌握心理素质。

3、心要细，拆开看动作学动作。格斗技术看上去简单，其实是比较精细的，细节上的错误可能影响整个动作的效果，所以琢磨技术时心一定要细。

4、练习格斗和搏击的训练 *** ：眼：用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时，用拳头击打。

5、拳法：拳法是武术中最基础和常见的格斗技巧之一，以拳头为主要武器进行攻击和防御。拳法注重拳击技巧的精准、力量的发挥以及拳法的快速连续攻击，如直拳、钩拳、勾拳等。

6、综合训练 综合训练是将以上各种训练 *** 综合运用，并根据不同的格斗风格和技术要求进行调整。通过综合训练，可以提高整体战斗能力和适应不同战斗环境的能力。格斗的起源与发展 格斗的历史可以追溯到人类社会的早期。

自由搏击拳击组合训练教程

自由搏击训练 *** 　 　空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左平钩拳或右平钩拳。拳击上钩拳动作教学 上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90度，发短拳时上、前臂夹角小于90度。

怎么防住对方拳击，自由搏击，散打拳法防守课程 （1）防守技术：身体防守与脚步移动协调配合，可以选择抱头防守和贴靠防守技术 （2）防守距离：中近距离是针对乱拳打法型的更佳防守距离，同时也是进攻的更佳距离。

儿童拳击训练教程如下：热身，降低受伤风险和提高表现力，练习气息和保持放松不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过。可以用相同时间的跑步替代。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。

要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身 *** 置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

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