举重运动员的哑铃划船杠铃划船 哑铃划船 动作细解

今天阿莫来给大家分享一些关于举重运动员的哑铃划船杠铃划船 哑铃划船 动作细解方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。

2、俯身哑铃划船技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖℡☎联系：℡☎联系：弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背用力，将上臂拉起来，然后再后背的控制下，慢慢返回。

3、目标肌肉：三角肌后束训练目的：增加目标肌肉三角肌后束的肌肉力量与耐力。器械名称：杠铃，哑铃动作名称：（杠铃，哑铃）俯身开肘划船。

4、不管是机械式、Cable还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。杠铃划船可以训练整个后背肌群、提升你的硬拉水平、提升你的核心稳定性。下面就和小编一起了解一下吧。

5、锻炼背部肌肉主要是通过杠铃划船和哑铃划船的两种方式进行。

6、掌心向内，单手持哑铃另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。

单臂哑铃划船动作要领

选择适当的重量和哑铃：首先选择一个适合自己的哑铃重量，一般来说重量不应该太轻或太重，以便能够控制动作和保持正确的姿势。选好起始姿势：先站在哑铃两侧，脚与肩同宽，另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。

动作要领：（1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

掌心向内，单手持哑铃另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。

保持背部挺直，不弓背不塌腰。①可以说，保持背部挺直几乎对所有动作都比较稳定。实际上目的是为了保持身体稳定，收紧核心，避免动作过程中力量模糊不清的现象。

跪姿能够很好的分担我们下背的压力，哑铃的握法也可以使用抓钩法，收缩的时候记得同样也是手肘先动的概念；这个是划船手臂酸胀，请购买助力带，不是拉船。

哑铃划船正确姿势

单臂哑铃划船【预备姿势】①将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。②单膝跪在健身凳上，身体前倾，同侧手臂撑在健身凳上。③俯身握住哑铃，掌心朝向身体，手臂伸直。

哑铃划船的正确姿势：站姿、握法。站姿，身体距离哑铃架一大步，两脚间距与肩同宽。俯身，保持腰背挺直，臀部和大腿后侧收紧，一个手臂伸直托住哑铃架支撑身体。握法，握法推荐采用全握，这样更容易抓住哑铃。

双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部℡☎联系：℡☎联系：弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。

单臂哑铃划船40kg什么水平

因此，能够完成单臂划船20kg的训练，说明个人的力量和耐力已经达到了相当高的水平。

总体来看，10kg的单臂哑铃划船对于一般女生来说可以算是中等偏上的水平。但要注意，这只是一个大致的评估，具体的水平还需要结合个人的情况来评估。

初级水平。你的水平已经比新手强了，毕竟已经能用自重做组了，而且应该属于不错的水平。我卧推100公斤，硬拉160公斤，现在只用50公斤划船，60公斤只能做7次，你的划船应该不太标准。

中等水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习 *** 之一。杠铃划船50公斤是中等水平。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名，除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

哑铃划船的正确姿势

1、哑铃划船的正确姿势：站姿、握法。站姿，身体距离哑铃架一大步，两脚间距与肩同宽。俯身，保持腰背挺直，臀部和大腿后侧收紧，一个手臂伸直托住哑铃架支撑身体。握法，握法推荐采用全握，这样更容易抓住哑铃。

2、单臂哑铃划船【预备姿势】①将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。②单膝跪在健身凳上，身体前倾，同侧手臂撑在健身凳上。③俯身握住哑铃，掌心朝向身体，手臂伸直。

3、双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。

4、双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部℡☎联系：℡☎联系：弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。

5、哑铃划船正确姿势如下：起始位置：人站在平凳侧方，俯身弯腰将一条腿跪在凳子上，同侧手臂则放在凳子上支撑身体；另一只手掌心向内握住哑铃，手臂自然下垂；背部挺直，上身与地面呈基本平行。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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