跳远的动作要领是什么 (足球运动员怎么跳远训练)

跳远的动作要领是什么?

动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身℡☎联系：℡☎联系：前倾，双手尽量向后摆动。

跳远训练 *** 和技巧

从高处跳下的立定跳远练习。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前举起，上体适当前倾。落地时两臂向后摆动小腿前伸，落地后，身体重心前移超过落地点。短距离助跑起跳落地练习。

落地缓冲：收腹拾腿，腿向前伸，双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。要点：把握跟前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不能后摆。

蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作 *** ：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

跳高跳远有什么训练 *** ?

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

提高跳远能力的训练 *** 有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

助跑 跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速 *** 等组成的一个重要技术环节。

立定跳远的辅助练习 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作 *** ：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

跳远的基本步骤

起跳：起跳是跳远的关键步骤，需要运动员快速蹬地，产生足够的初速度。起跳时，运动员需要采用蹲踞式或挺身式起跳，利用腿部肌肉的爆发力传递给身体足够的能量。起跳时需要注意身体的平衡和技术的准确性，否则会影响后续的动作。

跳远怎样跳的更远：按如下13个步骤。两脚平等站立，成立正姿势。以前脚尖为支撑点。两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。

跳跃：跳远项目最关键的部分。腾空：起跳离地以后可以用“蹲踞式”、 挺身式或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。

如何提高跳投高度,速度

1、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。

2、投篮最重要的不是弹跳，而是正确的手法和不断的练习，不要总是想着去做科比那种高难度的转体后仰投篮，乔丹的跳投往往也没有跳很高，不过后仰的都很远。投篮是个积累的过程，要多练习，不像扣篮，只要跳得高就能扣。

3、之一种 *** ：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以在短时间内提高弹跳。做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

4、多拿球在头顶上方比划，没有球的时候双手呈抱球状，两手呈90度，然后勤加练习。这样当我们投篮时命中率提高一成。增强体力。体能对于投篮速度来说很重要的，没有足够的体能，投篮速度很难上去的。所以平常要多锻炼身体。

5、蛙跳，蹲起，拉韧带这种锻炼很常见的，根据个人能力坚持锻炼。或者去健身房，主要是下肢和腰腹。50~70厘米就正常吧。

6、跳跳绳。跳跳绳要采用快跳的方式，“二摇”、“三摇”等辅助，跳绳着重练习弹跳速度和爆发力。此外，跳绳也锻炼手腕的柔韧性，对投篮的进步也有帮助。做蹲起。

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