跑游山东邹城半程马拉松赛,跑半程马拉松大概需要怎样的速度?

马拉松跑全程是多少小时

1、-7个小时。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

跑半程马拉松大概需要怎样的速度?

假如在表格里十公里60分钟对应半马2：15，你可以十公里跑到这个成绩但半马跑不到，说明需要多练耐力，反过来半马可以跑到但十公里跑不到，说明需要多练速度。

每公里6分20秒，半程2小时15分，全程4小时30分。每公里6分00秒，半程2小时06分，全程4小时13分。3，少数跑友全马可以破4小时，需540以下配速。跑过一次马拉松后，不少跑友会把全马破4当作一个小目标。

平均速度 = 21公里 ÷ 3小时 ≈ 033公里/小时 因此，如果你要在3个小时内完成半程马拉松，你需要以大约033公里/小时的速度跑步。请记住，这只是一个平均速度，实际跑步时可能会有不同的速度变化。

全程马拉松怎么跑?

1、完成全程马拉松需要一定的训练和准备。以下是一些建议：增加跑量：全马训练需要比半马更大的跑量，对于入门跑者，建议月跑量在150-200公里，对于有一定训练基础的跑者，建议月跑量在200-300公里。

2、跑的速度个人建议以你十公里最快配速加50秒的匀速配速跑。不然跑快了跑完全程还是比较费劲。

3、还有一个最简单的 *** 就是你跟着“兔子”跑，“兔子”都是匀速跑完全程的，跟着他们不用担心跑不进330。不过你要时刻注意当前配速，有的变速跑的“兔子”绝对不能跟，他们可以随时加速，你却不可以，被拉爆了就惨了。

4、之一个全程马拉松：郑州马拉松 第二个全程马拉松：周口马拉松 第三个马拉松：郑开马拉松 回想起来，郑开马拉松跑的是最辛苦的，也让我的成绩提高到了331。赛前 认真对待，认真训练，参加全程马拉松月跑量至少达到200公里。

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