自由泳50米踢腿视频大全自由泳时老用蛙泳踢腿怎么改正过来呀变成上下踢腿

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳50米踢腿视频大全自由泳时老用蛙泳踢腿怎么改正过来呀变成上下踢腿方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、合理运动频率：蹬腿的频率也很重要。过快或过慢都会影响游泳速度，所以需要掌握适当的腿蹬频率。一般来说，蛙泳的蹬腿频率要比仰泳、自由泳快一些，可以与手臂配合，比如每划一次手臂腿就蹬两下。

3、腿部力量：腿部应该用力均匀，避免过度用力，以免消耗过多的能量。腿部节奏：踢腿时，应保持节奏一致，避免不规则的动作干扰游泳节奏。

自由泳踢腿技术

1、自由泳，尤其是长距离游泳，必须侧身配合髋驱动技术，踢腿也必须是相应的侧打，所以国内游泳者很容易死死抱住平躺踢腿，直到整个游泳都是平的，不仅举不起胳膊，也不能侧身滑行。

2、腿部协调：打腿时，两条腿应该保持协调一致的动作，不应出现不同步或错位的情况。同时，注意两腿力度要相近，避免一条腿比另一条腿用力过多或过少。

3、如果我们已经有了很熟练的踢腿动作，那我们可以把浮板去掉，进一步向完整技术动作靠拢。第二阶段-自由泳上肢动作单侧分解练习单侧划手时我们可以先从直臂开始练习，然后过度到屈臂移臂。

4、自由泳打腿 *** 与技巧如下：打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。

5、自由泳打腿分：二打、四打和六打；而仰泳一般都是六打。自由泳打腿的幅度比仰泳小。自由泳打腿推力主要来于往下打，而仰泳打腿推力主要来于往上踢。自由泳打腿后脚跟可出水，而仰泳是只见水花不见脚。

6、使用蛙泳踢腿或自由泳踢腿：蛙泳踢腿时，腿部从膝盖弯曲并向外打开，然后再将双腿合并向后蹬出。自由泳踢腿时，腿部应该保持伸直，并通过脚踝的灵活运动来踢水。

自由泳转动身体换气时,腿部打水需要侧打腿吗?

1、自由泳换臂时身体侧转，但腰部以下需要有腰部的控制，尽可能的减少腿部侧转，避免侧向打腿导致打腿成“麻花”。当然不可能完全控制腿部在身体侧转是保持水平，会有一些轻℡☎联系：侧向打腿。

2、自由泳，尤其是长距离游泳，必须侧身配合髋驱动技术，踢腿也必须是相应的侧打，所以国内游泳者很容易死死抱住平躺踢腿，直到整个游泳都是平的，不仅举不起胳膊，也不能侧身滑行。

3、当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的 *** 去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身 *** 置。

4、循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。

5、双手放在大腿两侧，蹬池壁吸气低头入水，慢速均匀吐气进行自由泳打腿，当吐气量达到2/3时向侧面侧头吸气，两侧交替进行换气。在进行以上这两种练习时注意把握头部位置，侧头吸气时肩部与胯部同时与头部配合转动。

6、由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。便于呼吸。自由泳换气怎么练如下：技巧口诀早转头、晚回头。

关于自由泳打腿的问题。

．大腿带动2．屈膝下压3．直膝上移4．双脚轮流5．交错打腿自由泳打腿技巧刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

膝盖不要弯，特别是大腿那里绷直，不能像走路一样抬腿，打完一下腿以后腿市绷直的，不能成弯曲状。身体放轻松了，有些人身体僵硬也会出现这种情况。刚开始练的时候先在陆地上打腿，下水后建议用打水板。

关键原因是你发力部位不对，打腿动作也存在问题所致。浮板练习自由泳打腿关键在于首先由腰腹部发力，将力量向大腿传递后，由大腿带动小腿做打水动作。

自由泳打腿动作要领腿部放松，保持流线型。大腿和小腿线条要直，避免膝盖弯曲。脚尖保持伸直屈指，脚掌稍向内扭转，大脚趾点地。双腿从髋部开始，沿肢体中线连续地上下挥动。节奏要连贯、规律。

自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

自由泳打腿动作要领如下：之一，脚板要扳平。很多人脚踝硬，勾脚打水，所以打水的时候脚板那里不要太放松，稍℡☎联系：用点儿力，自然绷直就好。第二，腿部不要太僵硬。

50米自由泳45秒,打腿打腿时间多长

分钟。七岁的儿童的身体素质、技巧掌握程度和训练量等方面都处于初级阶段，而能够在一分钟内游完50米自由泳，并且以自由泳腿完成，说明其游泳基本功和身体素质比较好。

那么单打腿的练习需要很长时间的，目标设定为50米单打腿40~50秒。

是有点像踢足球那种，但是摆动幅度没有那么大。感觉应该是往下压水的时候用力，腿往上抬的时候减力。

自由泳打腿练习需要的时间因个人情况而异，一般需要**1-3个月**不等。初学者首先需要进行直腿打腿练习，然后逐渐过渡到鞭腿打腿，直到可以轻松连续打腿100米。

俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决 *** 是，可以坐在椅子上，试着抬起你的大腿，保持小腿不动。

练习自由泳为什么要学好打腿技术?

控制不了腿就控制不了身体，腿是身体的一个重要部分，所以，要游好自由泳一定要练好踢腿！综上所述：是为了效率踢腿，不是为了速度。关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。

打腿可以帮助游泳者保持平衡，提高游泳效率。在初学者阶段，打腿练习的比例往往比较高，因为打腿是一个动态平衡能力，需要腿部、髋部、腰部、胸部和肩部的整体协调。此外，打腿还可以帮助游泳者更好地掌握自由泳的技巧和节奏。

腿部打水的最主要功能：一是平衡身体，二才是动力。手、腿协调配合。自由泳的游得快的要领平：身体要平，关键在于腿部打水。直：身体要直，手臂入水要伸直前伸，将身体拉直。

自由泳打腿是自由泳的基础，不管是打几次腿。基础都是建立在无数腿之上。无数腿，一个意思是说你这个打腿的量要大，要有量的积累，慢慢的把水感累计起来。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除