女子柔道体能训练视频散打可以自学吗

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1、可以，散打是由一系列的从传统武术中提取出来的基本动作组成，传统武术是在生产，冷兵器战斗过程中产生的，那就注定很融入生活。当然，这些只是最基本的概念性的东西，要有执行力才是自学最主要的。

2、当然可以，没问题，看点视频片就成。体能其实并不是最重要的，以我的经验来看，我体能也不好，但速度，灵活度都不错。其实真正万不得以要用的时候顶多也就一两分钟就完事了，所以体能不是最重要的。

3、可以的，但还是建议尽量去专业班训练。很多朋友可能受时间、经济条件的限制，希望能够根据散打教学视频来自学。散打要自学，首要的一点就是要全面锻炼自身身体素质，然后再进行对应的练习训练。

4、更好不要自练，动作会变形的，如果实在没人教，也可以找个培训班先学一个月入个门，之后也能看懂书籍。

5、学武更好不要自学，散打也是。因为没有人帮你纠正动作上的错漏和不对的地方，很容易练伤自己的。如果你的长辈朋友有人当过兵的话（更好是真的能打的），去请教一下。

6、可以自学但仅限于入门。所有技击都是要建立在实战基础上的。不在拳台上打一次，永远学不会。我高中的时候学散打，招式都很标准，教练把我做标杆用的。但是之一次比赛，让人打到一拳，就什么都不知道了。

怎样练柔道运动员的协调性

1、（2）巧用游戏训练法。在一般身体素质训练后，合理安排篮球、足球、手球等球类游戏，在轻松愉快的游戏对抗中提高运动员身体的协调性，并在接传球、持球过人等运动动作中提高预判能力和速度力量。

2、柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。

3、(3)改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的.个性特征。(4)掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。

怎样练体能?

1、体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

2、首先，必须早晚要进行跑步训练，并且要高于体能考核3公里的目标，这样才能达到短时间内增强体质的效果。其次，可以进行游泳训练，游泳锻炼身体各部位肌肉，而且是有氧运动，效果非常棒。第三，可以选择健身房，做针对性的训练。

3、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。

体能训练几种 ***

(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；平衡训练：走平衡木，单脚站立；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。

体能训练 *** 准备活动全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

青少年柔道运动员应该如何进行核心力量训练?

1、首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于青少年柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行青少年柔道运动员的上肢力量训练。

2、（1）反应速度训练法。通过条件实战的 *** 给定运动员某一技术 *** ，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复 *** ，直到接受训练的运动员对该技术 *** 能够迅速做出反应，形成条件反射。

3、因此，教练员在训练中要认识到运动员的优秀动作及努力，及时鼓励，给予表扬。对青少年开展柔道训练，应当看作一种教学活动，训练中应融入对青少年的思想教育及启发，在锻炼学生身体素质的同时，对其进行思想教育也是教练员基本职责之一。

4、在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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