柔道灵敏性训练小学生速度灵敏素质运动内容

今天阿莫来给大家分享一些关于柔道灵敏性训练小学生速度灵敏素质运动内容方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、如下：注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。

2、速度灵敏训练动作如下：徒手练习单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。

3、趣味往返跑能够锻炼孩子身体的敏捷性最好的游戏之一就是—趣味往返跑。

4、跳绳：测试学生的节奏感和协调能力。学生需要连续不断地跳绳，记录连续跳绳的次数。次数越多，说明学生的节奏感和协调能力越好。折返跑：测试学生的灵敏性和速度控制能力。

5、灵敏性的全面提高有赖于多建立有严格要求的条件反射。也就是说，学会正确的、随意的动作，越多越好。因此，要重视学习和掌握各种运动技能。

6、关于能够提高灵敏素质的球类运动如下：速度灵敏素质运动项目有：乒乓球、羽毛球、自行车、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等。

在灵敏素质训练中要注意哪些问题?

在进行灵敏训练时，教练要注意采用各种有效的方法，消除运动员的恐惧心理和紧张状态。女子入青春期灵敏性一度出现明显下降的趋势，由于体重的增加，有氧能力的下降，以及内分泌系统变化所造成，这是一种生理性下降的情形。

灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相关，这要求练习时要有较强烈的欲望，要有明确的目标追求，减少不动脑筋的盲目重复练习。

灵敏素质练习的注意事项：训练手段应多样化并经常改变。灵敏素质的发展与机体各种分析器和运动器官机能的改善有密切关系。

在进行速度与灵敏素质训练时，要注意合理安排训练时间和休息时间。过度训练会导致身体疲劳和受伤，影响训练效果。因此，要根据个人情况制定合理的训练计划，并给予足够的休息时间和恢复时间。

在这个阶段，青少年大脑皮质具有极高灵活性的神经过程，具有极大的可塑性，在进行运动员灵敏素质训练过程中，一定要紧紧抓住这个敏感期并实施强化训练，以最大限度来提高青少年曲棍球运动员灵敏素质的训练效果。

灵敏性训练有哪些

单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。

开式灵敏练习主要有三类：第一类是躲闪、追逐练习，如把两个人用一根绳子拴住，然后进行躲闪练习；第二类是抛接练习，如不规则球的抛接练习；第三类是专门性灵敏练习，如与专项特征相结合的练习。

冲刺-退跑重复训练该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。

有关排球灵敏性和柔韧性的训练方法

1、排球训练方法如下：准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前。迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出。

2、弹跳力训练可以借助道具辅助进行，例如跳橡皮筋、跳绳等，但此方法需要协调好难易比例。还可以将多种项目结合训练，例如跳台阶与高抬腿相结合，双线跨跳与跨栏相结合等。

3、(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。(3)原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。

4、多年来，实践证明：具备良好的柔韧性才能提高协调性灵敏性及控制球的能力。

5、关键是确定正确的传球类型，体验手指弹跳和快速击球的灵敏度。将球扔到墙上的自传，将球扔到墙上后，过路人用前上手传球，并试图在墙上的固定点练习。20次/组，共4组。主要体验传球动作、击球点和手形，提高控球能力。

发展运动员灵敏性训练时应遵循的原则是

1、（5）合理安排训练时间；（6）灵敏素质的练习应有足够的间歇时间；（7）应结合专项要求进行训练。

2、灵敏素质训练应安排在训练课程的前半部分，在运动员精力充沛、精神饱满时进行收效大。在进行灵敏训练时，教练要注意采用各种有效的方法，消除运动员的恐惧心理和紧张状态。

3、训练规律：是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

4、安全性原则运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

5、基本力量训练不利的方面在于，它是通过个别的动作而增加的力量：这种训练不一定要用器材进行，而自身的体重可作阻力负荷，尽管体重无法调节，但可改变一组练习中的重复次数。

6、综合性原则：体育运动训练应综合运用身体机能各方面训练、心理训练、技术训练和战术训练等方法，以全方位发展运动员各项能力。可逆性原则：体育运动训练强调训练后恢复，合理安排训练周期和休息时间，避免过度训练或损伤。

灵敏性训练方法

1、开式灵敏练习主要有三类：第一类是躲闪、追逐练习，如把两个人用一根绳子拴住，然后进行躲闪练习；第二类是抛接练习，如不规则球的抛接练习；第三类是专门性灵敏练习，如与专项特征相结合的练习。

2、五种训练方法提高身体协调性与灵敏度单个动作系列重复练习法肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

3、冲刺-退跑重复训练该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。

4、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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