运动受伤怎么办 (足球运动员崴脚后怎么训练)

运动受伤怎么办?

早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。 中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。 晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。

崴脚一年多了,该如何进行康复训练?

广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复及研究中心主任张志杰 在接受《羊城晚报》采访时，建议大家按图示的动作锻炼踝关节肌肉耐力： 先使身体横向右侧移动。 向左侧移动，如此左右变向交替。

伴随严重疼痛以及水肿，韧带不具有功能，所以脚没有办法踩地去支撑你的体重。一般情况下需要手术，或运动医学建议康复，经过专业系统康复时间在3个月--1年左右时间康复。

建议你平时加强踝关节稳定性锻炼。多走路对脚底摩擦和压力较大，容易引起足底筋膜炎，而且对踝关节稳定性没有多大的针对性帮助。

脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

脚踝扭伤,要做哪些恢复训练?

扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周，骨折患者4~6周，甚至更长。

加压包扎：使用弹性绷带或压力袜包扎受伤部位，可以减轻肿胀和疼痛。提高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，可以减轻肿胀和疼痛。逐渐恢复活动：在疼痛减轻后，可以逐渐恢复活动。

首先需要做的工作放松小腿及踝关节附近紧张肌肉，恢复关节活动度。这两个动作可以牵拉放松小腿腓肠肌和比目鱼肌并且增加踝关节背伸的活动度。每次牵拉20-30秒，可重复3-4组。

(4)恢复踝关节的功能：再多外在的保护，还不如自己有能力来控制预防脚踝扭伤的再发生，可以前所提的拉筋运动、本体感觉训练、脚板外旋肌肌力训练来达成。

适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。 合理用药。

原地休息 脚踝扭伤了之后，患者首先要做的就是原地休息，暂停脚踝的一切活动，千万不要勉强行动，以免导致症状加重，或者造成二次伤害。

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