自由泳后交叉训练计划自由泳的训练方法

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳后交叉训练计划自由泳的训练方法 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、一）腿部动作练习1．陆地模仿练习（1）　坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，自由泳腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

2、自由泳中的双手做反向运动。在自由泳中，当一只手在划水时，另一只手是应该尽量伸向前方，把身体部分重心转移到这只手上，如此有助于身体滑行于水面上，充分利用惯性带动自己。

3、保持自然的头部位置保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。

4、学自由泳：摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯，脚绷直，在水面上下摆动。行进摆腿：用口深吸一口气，两手前伸、摆腿，让身体慢慢在水面前行。

5、练习方法：第一阶段：陆地划臂练习第二阶段：水中单臂划水练习第三阶段：双臂交叉划水练习进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，也需要计时的哦。

自由泳手臂交叉怎么练???

1、我记得书上说的都是前交叉对平衡要求最低，适合初学者，最容易练但是力量输出不均匀，动力性差。

2、要掌握住自由泳的发力和休息的节奏。前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位只保持必要的一点使身体平稳的力量，让肌肉适当的放松，也能使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的。

3、当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前；可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。

4、自由泳手臂初学者都是要进行练习的，在这里分享一下标准的动作，学会之后多练习一下，相信很快就会学会游泳。首先站左腿在前，右腿在后的姿态。手臂前伸踏腰手臂与你的腰保持一条直线。小臂内区贴近胸口力驱替胸口。

5、侧身平衡没过关吧，本能的启动划水来维持平衡。前交叉对身体平衡能力要求蛮高。

帮我制定一个游泳训练计划(不是学游泳是训练)

准备活动：200-400米慢游，热身，4种姿势强度训练：腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。

（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。

首先呢，就是要锻炼一种平衡感，这种平衡感有利于在水中游泳时更好的减少体力消耗。其次就是要进行对于游泳的专项持续耐力训练。

泳姿你不用担心，四种泳姿都可以很好的锻炼身体，只是重点锻炼的肌肉部位不同。如果只是减肥，换着游不乏味就好。

对于没有进行过冬用的人来说，我们可以提前制定一个游泳计划，比如，在夏天的时候在20多度的温度进行长时间的游泳，这样可以让我们的身体习惯在比较寒冷的水里面游泳。

一，开展趣味游泳竞赛活动，激发青少年参与活动积极性将游泳运动变化为更加具有趣味性的项目。在训练中融入一些游戏或更加具有娱乐性活动，适时地组织一些竞赛，能够有效提高学生的学习积极性。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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