自由泳怎么做速度训练计划如何提高自由泳速度

今天阿莫来给大家分享一些关于自由泳怎么做速度训练计划如何提高自由泳速度方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、自由泳游得快的方法有正确的姿势、划臂和打腿等。正确的姿势正确的姿势能够提高速度和效率。

2、人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

3、最好的呼吸应该是很自然的过程，没有任何向上的挣扎。提高自由泳的速度，还要注意身体的形态，保持身体与水平面在7~15°之间，脚背要蹦直，膝盖要压紧，小腿与大腿的打水角度保持在130~150°之间。

4、如何提高自由泳速度：使身体变长。手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。

5、提高自由泳的速度方法：幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

50自由泳训练计划

1、天50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

2、如果你还不会自由泳，那么算了，没那体力每天练那么长时间。如果你会自由泳，那么以下是比较有效的步骤。

3、M混合泳技术游。[第二周计划]第四次陆上：力量耐力练习水上：400M混合泳；8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；20×50M间歇游，间歇15秒。

4、为了自由泳练习达到目的，一开始，自由泳练习应该一周计划游四到五天，每次大约200米。

5、自由泳打腿时，总是不能找到髋部发力带动大腿小腿的鞭状打腿，所以，刚开始练习打腿时，可以更主动地摇晃髋部，达到方便髋部方便发力，避免膝盖主动发力，弯曲膝盖打腿的问题；划臂配合时，手臂特别容易酸。

怎样提高自由泳百米速度

提高自由泳的速度，关键还有双手从腹部推水时，手掌面必须与身体垂直，增大推力，增大有效动力。

人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

姿势调整：充分的呼吸和短暂的漂浮，可以帮助你调整游泳节奏和姿势，更好地进入下一轮游泳。终点：在接近终点的时候，要保持冷静，并尽可能用最后的力量加速到达终点。

提高自由泳的速度，还要注意身体的形态，保持身体与水平面在7~15°之间，脚背要蹦直，膝盖要压紧，小腿与大腿的打水角度保持在130~150°之间。

这同样是为了减小形状阻力。比如，蛙泳划臂时的耸肩动作，需要把蛙泳腿保持在身体截面内完成。以及自由泳中身体的左右转动，都是为了让身体保持更窄的横截面，从而减小阻力。理解好这个原则对提升速度很重要。

自由泳如何提速

如何提高自由泳速度：使身体变长。手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。

高肘姿势肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

平“平”是指在水中的身体姿态，应保持水平俯卧，或者水平躺卧，这样能减小阻力面，很大程度的减少在前进过程中的形状阻力。

我觉得以下的训练会对于游泳的速度有所提升；1自由泳提速（1）必须要掌握从核心出发，驱动身体转动得到动力。游泳的时候核心必须要收紧，身体自然保持在水面高位。每一次踢腿和划手动作，都能通过转体的力量去协调。

首先用放松的状态来游自由泳，以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。尝试减少划臂次数，但是加大每次划臂的力度，同时放缓划水的速度。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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