大同半程马拉松预热赛第一次跑半程马拉松,要怎样做准备

今天阿莫来给大家分享一些关于大同半程马拉松预热赛第一次跑半程马拉松,要怎样做准备 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、第一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

2、体检合格之后，可以着手准备马拉松的装备了，除了准备专门的马拉松训练鞋或比赛鞋之外，还要准备好轻薄、排汗性强的运动衣裤；柔软、吸汗性好的厚度适中的袜子；太阳帽、太阳眼镜、运动腰包、运动手表等。

3、步频增加第二周周三5KM轻松跑，周六7KM轻松跑。注意脚步频率每分钟多少步，最好达到170bpm以上最好是175上下，必要时以MP3的快曲来配合bpm，步频增加会不习惯。第三周周三5KM轻松跑，周六8KM轻松跑。

跑马拉松需要注意什么?

1、跑马拉松注意事项有：做好准备活动、不要骤停、做好赛前放松等。做好准备活动跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。

2、补充能量很重要：在平时生活中跑马拉松的时候需要注意及时的补充我们身体内的所需要的能量，比如说食用一些馒头、面条之类的食材，但是不建议食用一些过于油腻的食材，以免会对我们的身体健康造成一定的不利影响。

3、建议首次参加马拉松的人最好做一定体检，包括心脏、血压等。对脚部进行一些维护，修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置。用来跑步的这双鞋，应该是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。

4、马拉松前要注意，马拉松前一周切记运动过量，这种经验主要是针对新手，老手可忽略。选酒店很重要，找个又远又吵的宾馆。早睡早起。建议4点半就起床，带好装备，6：30分之前到现场，占据前排位置。

5、跑马拉松的注意事项：当大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。

6、跑前不要吃的太饱，最好是跑前一个小时吃饭。呼吸要有规律，节奏不好会导致吸入的氧气不够，加重身体的负担。奔跑过程中不要喝水，可以漱口和湿润嘴唇。

新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备?

1、赛前准备跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。

2、在马拉松训练的前期，不要追求配速，而是要集中精力增加跑量，量达到峰值，最后两周才轮到调整配速，跑量则相应减少。

3、前期准备：脚：爱护好脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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