拳击基本功教学视频(泰森拳击打沙包训练视频)

拳击基本功教学视频

刺拳—右直拳组合拳手首先出刺拳，在刺拳收回的同时出有力的右直拳，击打完后迅速收回恢复成基本姿势。这是最简单的组合拳，经常作为其他组合拳的开始，练好这个基本功非常重要，许多拳手都凭借这个组合拳赢得比赛。

拳击力量训练视频教学

半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

号称力量训练直王，也是拳击力量训练的黄金动作。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。

拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。

训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。打沙袋 (打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。

初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。

力量训练的误区 误区1：拳击主要是一种上肢运动。因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练，或以上肢力量训练为主。 说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。

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拳击腿法教学视频可参考此视频链接网页链接 敌方双方以左格斗式站立；我方向前滑步，以左探拳佯攻，再以右标指攻敌眼睛；趁敌被我方追打、步步后退、防守注意力在上盘的时机，我方随即右脚向前垫步，以左正蹬腿踢击敌腹部，敌必败。

第一步：准备工作 在开始系拳击绷带之前，需要准备好以下物品：一条拳击绷带、一张桌子或平整的表面（用于固定拳击绷带）、一把剪刀。第二步：固定拳击绷带 将拳击绷带展开，找到一端，将其固定在手腕处。

可以看一下 Title拳击系统 上面的教学很详细 不过是英文的。http：//v.youku.com/v_show/id_XMTIzNTQzNjMhtml 看这个教学 这个视频很基础 从左刺拳到组合拳都有。

可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

跳绳和步法训练，跳绳是拳击的基本功，训练协调和速度、耐力等等。步法可以快慢结合，不断变化节奏和角度训练。可以适当配合拳法步法训练。

泰拳日常训练方法

泰拳的训练方法：晨跑。空击。打沙袋。对打。手偶训练。摔跤。过招。跳绳。接着做柔韧练习，最后再做一次长跑。

爆发力的练习就需要加大负荷，具体的说有两个方法：一是地面练习，举个小例子，空手练习出拳速度，不可能有好的效果。

实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为5公 斤。两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手 交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。

打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点；是不可蛮干，应环绕沙袋，作有规律的移动，一面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。

练功方法，可分为练体魄和练武两大类。锻炼体魄是练拳之基本功夫，古泰拳锻炼体魄的手段纯粹是日常的劳动。有四项日常劳动是必须天天坚持做的。(1)往日；(2)担水；(3)舂米；(4)劈柴。 (1)望日：古代练功法之首项曰“望日”。

练习泰拳方法如下：跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。

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1、他所获得的点数没有异议，并将史密斯的WBA世界重量级拳王头衔也加到自己身上。媒体中的泰森狂热开始蔓延。他在5月以第6局击倒击败Pinklon Thomas。

2、半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

3、可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

4、深蹲 号称力量训练直王，也是拳击力量训练的黄金动作。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。

5、拳击基本功训练 在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。★ 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。

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