业余教练拉伸运动视频学生伸展运动怎么做

今天阿莫来给大家分享一些关于业余教练拉伸运动视频学生伸展运动怎么做 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、伸展运动(四个八拍）预备姿势：直立。第一个八拍：1：左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2：左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4：同1-2，但换右臂做。

2、a)双脚分开站立保持与肩部距离一致，脚尖向前，一只手扶住你的腰部，用另一只手向侧面近臂位伸展b)向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。

3、肩胛伸展肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作，经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉，对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我们在训练前，双腿要分开站立，与髋同宽。

悦跑圈跑后拉伸视频怎么找

1、打开悦跑圈APP，在“跑步”页面点击“发现”按钮。进入“发现”页面后，点击“健身视频”按钮。在健身视频页面，选择“跑后拉伸”视频，点击进入观看。

2、首先，打开手机桌面中的悦动圈APP。进入软件主界面后，点击左下角的“我的”功能。在我的界面中，选择“运动记录”图标。最后在运动记录界面中，选择跑步类型后，就可以看到保存在手机中的跑步情况了。

3、保存到悦跑圈的本地文件夹里了。在悦跑圈下载的运动轨迹和文件等，都会保存在悦跑圈专门的文件夹下面。悦跑圈在使用的时候，一定要打开GPS定位系统，才能正确规划路线和生成轨迹。

4、）打开悦动圈进入应用点击右上角【自动计步】，点击【跑步】切换到跑步模式。点击【开始跑步】。2）跑步结束后向右滑动暂停条，点击【结束】即可。问题三：安卓手机如何设置悦动圈步行首先下载一个悦动圈到你的手机上。

跑步拉伸运动视频教程

腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。

-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

跑步后应该这样做拉伸运动：腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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